1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för urininkontinens hos kvinnor

Urininkontinens kan vara väldigt pinsamt , speciellt om du är en yngre kvinna . Ibland allt du behöver göra är att hosta eller nysa och du märker att du kör på toaletten för att byta kläder . Om du känner att allt hopp är förlorat , tänk om. Det finns övningar som du kan göra för att förhindra dessa incidenter av inkontinens inträffar ; de kallas Kegel övningarna . Hur Kegel Övningar Work

Urininkontinens uppstår när golven i bäckenbotten blir svag . Denna svaghet gör att du förlorar kontrollen över öppning och stängning av blåsan , lämnar dig oförmögen att stoppa läckage på egen hand . Kegel övningar bidra till att återställa styrka till musklerna i bäckenbotten , toning dem så att de kan bättre stödja organ som ligger i bäckenområdet . Med praxis Kegel övningarna , kan du finna dig själv upplever färre episoder av inkontinens , tillsammans med en större förmåga att kontrollera ditt behov av att urinera .
Lokalisera Muscle

innan du kan börja den Kegel övningarna , måste du först hitta musklerna i bäckenbotten område du kommer att träna . Detta kan göras på flera olika sätt .

Ett av de enklaste sätten att hitta muskeln är att vänta tills du känner behov av att urinera . När du börjar att urinera , sluta mitt i strömmen ; muskeln ansvarig för detta är samma muskler du kommer att träna . Upprepa detta en eller två gånger för att bekanta dig med muskeln och var den är belägen .

Ett annat alternativ är att lägga på rygg i ett privat område som ditt sovrum eller badrum . Sedan in fingret i slidan och dra dina vaginala muskler runt fingret . Dessa är de muskler du kommer att utöva .

Det sista alternativet innebär att klämma ändtarmen som om du försöker hindra dig från att passera gas . När du gör det , ägna stor uppmärksamhet åt känslan av musklerna när de drar in och upp ; dessa är bäckenbottenmuskulaturen . Addera utföra övningarna

När du har ligger bäckenbottenmuskulaturen , kan du börja övningarna . De kan göras var som helst , när som helst , och ingen kommer någonsin att veta vad du gör . Du borde skaffa dig på någon typ av schema men införliva dem i din dagliga rutin precis som du gör en aerob träning . Tre pass per dag är tillräckligt , och många kvinnor tycker att morgon, middag och kväll är de enklaste tider för dem att komma ihåg .

När du först börjar dina övningar , börja med 10 repetitioner , tre gånger om dagen . . När musklerna blir starkare kan du långsamt öka antalet repetitioner till 20 Pressa din muskel långsamt och håll i 10 sekunder , sedan sakta släppa muskler och slappna av i 10 sekunder ; detta räknas som en upprepning . När du släpper dina muskler , fullständig kontroll över det i stället för att trycka ut den . Addera saker att komma ihåg

När du gör din Kegel övningar , se till låret , mage och skinkor är avslappnad ; ditt fokus måste vara på bäckenbotten och om dessa muskler blir spända , är du besegra ditt syfte och förlora framsteg .

Håll koll på mängden läckage och /eller episoder av inkontinens du upplever . När du kommer med dina övningar , bör du märka en minskning av antalet incidenter .

Det kan ta sex till 12 veckor innan du ser några resultat . Om du inte märker några tydliga förbättringar med loggar du håller , tala med din läkare om alternativa behandlingsformer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom