1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion och Willpower när du är överviktig

En av livets ironier är att överviktiga människor måste röra sig mer , men när du är överviktig kan det göra ont att röra sig alls . Viljestyrka är ofta inte tillräckligt stark för att övervinna rädslan för åtlöje på gymmet , eller den ännu enklare ångest av att göra något som kommer att lämna dig andfådd och känner obehag . Lyckligtvis , ju mer du förstår om din kropp och själ , desto mer framgångsrik kommer du att nå en hälsosam vikt . Fetma

Att vara överviktiga innebär att du har en ohälsosam mängd extra fett på kroppen . Detta beräknas genom att räkna ut ditt BMI . Ditt BMI är baserad på förhållandet mellan din längd och din vikt . Även om det inte är en perfekt mått på hälsa , desto högre numret är , desto mer sannolikt är det att du är faktiskt feta. Ett BMI på 30 eller högre anses lida av fetma , medan ett BMI över 40 anses vara mycket överviktiga . Det är mycket viktigt att inse att du är överviktig och göra ett ärligt engagemang för att förändra det . Förlägenhet och skam är smärtsamma , men de är inte heller bra - låt dem inte komma i vägen Addera Willpower

Viljestyrka är förmågan att motstå frestelser . i ögonblicket för att nå dina långsiktiga mål . Ibland kallas självdisciplin , det är något som kan läras och utvecklas , men den svåraste delen är att verkligen göra det . För vissa människor , en rad kortsiktiga belöningar fungerar , men man måste vara noga med att inte använda mat som belöning . När du är överviktig , kan din målvikt ser så långt bort att det är nästan inte värt att sträva. Påminn dig själv hur bra du kommer att känna när du är smalare och vassare . Gör små förändringar i din kost och motionsvanor och ta dem en dag i taget . Det är mycket lättare att välja en sallad till lunch än vad det är att hålla ett löfte att aldrig äta en chili ostburgare så länge du lever . Förlåt dig själv om du återfalla , och börja om på nytt nästa dag . Håll dig till svars för någon annan, som en viktminskningsgruppeller träningskompis och luta på dem när du behöver lite extra stöd . Fira små prestationer genom att ställa din nästa mål några pounds i taget . Addera Komma
igång

Att gå från helt stillasittande till något aktivt kan medföra risker när du ' re överviktiga , så tala med din primärvården läkare först . Se till att ditt blodtryck är på en säker nivå , och har läkaren kontrollera ditt blodsocker för att se till att du inte håller på att utveckla diabetes . Sätt upp realistiska och mätbara mål , och ge dig själv en tidsfrist för att uppnå dem - att förlora 1-2 pounds per vecka är realistiskt , enligt MayoClinic.com . Ställ ditt mål att möjliggöra en 5 - pound fluktuationer snarare än att välja ett nummer . Räkna ut hur många kalorier du kan äta varje dag och ändå gå ner i vikt , och lära sig att basera din kost på grönsaker och frukt, fullkornsprodukter , frön, nötter , magert kött , fågel och fisk och hälsosamma fetter som olivolja . Spåra dina framsteg genom att väga dig själv och ta dina mått en gång i månaden . Att göra båda är viktigt eftersom det ibland skalan slutar röra sig, men du kommer fortfarande att förlora inches . Värva dina vänner och familj för att stödja dig och heja på dig .
Lägga Motion
p Om du menar allvar med att förlora vikt och hålla bort det , delta i övningar som får din puls upp och hålla det där , som promenader , simning eller dans , samt övningar som ökar din styrka , som tränar med fria vikter eller maskiner vikt på gymmet . Båda är nödvändiga för att stärka ditt hjärta och för att bygga ren muskelmassa . Muskler inte bara få dig att se mer passform och tonas - som kan leda till mindre klädstorlekar - de hjälper dig att utföra små , ​​vardagliga uppgifter med mindre ansträngning och de bränner mer kalorier i vila . När du först börjar , inte pressa dig själv för hårt . Du har inte blivit överviktiga över en natt och det kommer att ta tid och konsekvent ansträngning för att förlora den extra vikt och bygga upp din styrka och uthållighet . Beroende på din vikt , ålder och kondition , kan du börja med tre 10 - minuters promenader varje dag och arbeta upp till en livlig 30 - till 45 - minuters promenad tre gånger i veckan . Många gym erbjuder sessioner med en personlig tränare . Använd dessa för att lära sig de rätta formerna för styrketräning . Börja med två pass i veckan , gör 10 till 12 repetitioner av sex till åtta övningar som fungerar flera muskelgrupper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom