få rätt passform . American College of Sports Medicine rekommenderar att människor under 4 meter, 10 inches få en 30 - till 35 - cm boll , de 4 - fot - 8 till 5 - fot - 5 får en 45 - cm boll , folk 5-6 till 6 fötter bör använda en 55 - cm boll , och de 6 meter till 6-5 bör använda en 65 - cm boll . Om du är längre än 6-5 , får en 75 - cm boll . Om du är överviktig eller långa ben , kan du behöva en 85 - cm boll .
När du sitter på bollen , ska dina höfter vara en till två inches högre än knäna , skriver Larry och Celynne Merrit .
2 inte förvärra ryggsmärta : Börja långsamt .
Ta det långsamt . Den Merritts " kiropraktik patient vars kroniska ryggsmärtor förbättras med hjälp av boll kunde bara tolerera dess användning i två minuter åt gången i början. Sitter på bollen kan känna sig obekväma och obekvämt i början.
Merrits rekommenderar att börja med det som är acceptabel och att bygga upp till 20 minuter om dagen . Efter det kan din hållning och muskel förbättring diktera vad som är bekvämt . Du kan sitta på bollen hela dagen , i intervaller under dagen eller bara en gång om dagen . Addera 3 Ergonomiska bollar är att hitta sin väg in i klassrummen .
Korrigera din hållning . Användning av ergonomiska bollar på skola och arbete anses " aktivt sittande " eftersom medvetenhet är en del av processen . Vid första du kommer att bli mer medveten om din hållning på grund av att stödet är så annorlunda med en boll , men som Rehan skriver , kan du glida in i dåliga postural vanor och vant sig vid dem med en boll också.
< p > Många forskare tror att den ökade medvetenheten som kommer med aktivt sittande skulle kunna leda till ökad koncentration och fokus mentalt . Rehan skriver att lärare och forskare rapporterar att använda stabilitetsbollari klassrummen har förbättrats koncentration , anteckningar , gruppdeltagande och tentamen prestanda i studenter .
John Kilbourne av Grand Valley State University har gjort en undersökning av stabilitets 2008 boll med hjälp av hans studenter som försökspersoner . Han fann att förutom att förbättra balans , hållning och styrka , rörelsefrihet och ökat blodflöde resulterat i bättre klass uppmärksamhet .
4 Kom ihåg att stå och sträcka under hela din arbetsdag .
Flytta runt . Stående och stretching är fortfarande viktigt om du sitter i en kontorsstol eller på en boll . Steve Blankenship , en administratör på Oak Ridge Associated Universities , var tvungen att vänja sig vid att flytta runt på kontoret för att han var van vid en stol på hjul . Att få upp är inte en dålig sak så långt som cirkulationen är berörda , och Blanken tycker gunga fram och tillbaka och studsa på musik medan han arbetar .
Indiana University experter fann att nå samtidigt på boll aktiverar smalbenet och hamstring muskler . Detta kan bidra till att förbättra cirkulationen skrivbord arbetar ben . Forskare Kelly Jo Baute rapporterar att stabilitet bollar fria människor från de trånga lägen som de tillbringar mycket tid i och balanserings människor gör när de når samtidigt på bollen engagerar benmuskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom