1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av mina Sadelväskor /kärlek handtag

Den viktminskning industrin gör miljarder dollar årligen säljer produkter allt från piller att utöva maskiner . Inriktning på specifika problemområden för viktminskning , såsom fett samlats kring mitten --- vanligtvis kallas sadelväskor eller kärlek handtag --- kan vara svårt . Resultaten kommer att variera beroende på varje persons ämnesomsättning , allmänna hälsa och förmåga att följa programmet . Rådgör med en medial professionell innan du påbörjar någon ny diet eller träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska problem som kan påverkas . Saker du behöver
Måttband
Vikt skala
Kalender
Dagens planerare
Kaloriräknare
Diet plan
Träningsplanen
Visa fler Instruktioner
Förberedelser för att gå ner i vikt
1

Bestäm det slutliga målet för viktminskning . Detta kan mätas i antalet inches förlorade eller total vikt förlorade .
2

Mät midjan , höfterna och låren och notera måtten på kalendern . Bestäm din nuvarande totala vikt . Skriv numret i kalendern . Addera 3

Spåra all mat som konsumeras i en vecka och spela in i daglig planerare . Inkludera drycker, snacks och måltider . Allt som du äter och dricker bör registreras . Bestäm kalorier och fett som finns i de artiklar som äts under loppet av veckan . Skapa dagliga och veckovisa summor. Spåra all övning för veckan . Ta med den specifika typ av träning och varaktighet .
Planera en diet och träningsprogram
4

igenom matdagbok och planera måltider för den följande veckan att minska antalet kalorier och fett gram äts till det rekommenderade dagliga intaget . Verifiera detta belopp med en läkare förtrogen med din storlek och allmänna hälsa . Fokus på att lägga till hälsosamma livsmedel , såsom frukt och grönsaker , och inte bara ta bort ohälsosamma livsmedel . Fortsätt att spela in all mat som konsumeras under loppet av veckan .
5

Granska mängden motion från den dagliga dagbok . Lägg övningar specifika för buken och benen för att minska fett runt midjan och ton muskler i området . Exempel är sit- ups och ben - hissar . Börja med så få som 10 sit- ups och ben - hissar . Har två uppsättningar tillsätt sedan 10 reps varje vecka tills man når 30 sit- ups och ben - hissar . Vid 30 , minska antalet till 15 sit-ups , men lägga till ytterligare en uppsättning så totalt 45 reps görs . Upprepa denna process tills att göra uppsättningar med 50 under minst fyra reps . Lägg till en twist till att göra crunches genom att trycka på vänster armbåge till höger knä , tryck sedan på höger armbåge till vänster knä . Följer samma mönster av reps och set som med de vanliga ben - hissar och sit-ups . Utnyttja vikter för att öka intensiteten i träningen . Arbetstider måttlig aerob träning förutom styrketräning för mest effektiv viktminskning .
6

Öka mängden vatten du förbrukar dagligen . Denna ökning kommer att bidra till att minska hungern samtidigt som ytterligare resurser för kroppen att ta bort fett . Fortsätta att göra små förändringar för att förbättra kost och motion rutiner .
7

Gör små förändringar varje vecka , som eliminerar en fettrik mat per vecka eller lägga 10 minuter på en befintlig träning . Ät fem små , ​​näringsrika måltider under dagen , men inte efter 20:00 Att äta regelbundet kommer att eliminera den plötsliga hunger som kan överväldiga goda matvanor .
8

Variera typer av aerob träning samtidigt som ett schema för magövningar . Att delta i endast en typ av motion kan bli tråkigt med tiden och minska viljan att fortsätta när utvecklingen går långsamt . Kärlek handtag är ett lager av fett under huden och en övergripande träningsprogram mer effektivt minskar detta fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom