Sömn är en tid för kroppen att ladda ; hjärnan är lika , om inte mer , aktiv under dessa timmar . Det reglerar andning och kroppsfunktioner och vissa områden , som synapser för minne och inlärning , är faktiskt mer aktiva under sömnen
Myt 2 : . Ju äldre man blir , desto mindre sömn du behöver
vuxna , oavsett ålder , bör få mellan sju och nio timmars sömn i en 24 - timmarsperiod . Dessa kan inte alla komma under nattetid , så tupplurar kan vara nödvändig. En åldersgrupp kräver mer sömn : Tonåringar behöver mellan åtta och nio och en halv timmars sömn per dygn . Eftersom de flesta tonåringar inte får dessa timmar på natten , kan detta leda till att somna i klass eller sova i på helgerna Addera Myt 3 : . Snarkning är en naturlig del av sömn
Snarkning kan indikera en rad medicinska problem , inklusive sömnapné , eller tillfälligt upphörande av andningen under sömn . Människor som snarkar alltför bör rådfråga en läkare
Myt 4 : . En timme mindre av sömn kommer inte påverka dig
Sova för fem eller sex timmar per natt i stället för den rekommenderade sju till nio kan inte få dig att känna dig mer trött under dagen , men det kan dramatiskt sakta din reaktionstid och minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner . Konsekvent sover mindre än den rekommenderade tiden kommer så småningom att leda till överdriven sömnighet under dagen
Myt 5 : . Otillräcklig sömn kommer inte att påverka andra delar av din hälsa
Under sömnen , hjärnan ökar utsöndringen av vissa hormoner som hjälper till att bekämpa fetma . Avbrutna och otillräcklig sömn ger lägre nivåer av dessa hormoner . Otillräcklig sömn påverkar också de naturliga förändringar i blodtryck och kan leda till högt blodtryck och kardiovaskulära problem
Myt 6 : . Kroppen anpassar snabbt till olika Sömn Scheman
Alla som har korsat flera tidszoner på en transkontinentala flyg kan gå i god för denna myt är osanning , så kan alla som har bytt från dagskift till nattskiftsarbete . Din kropp är konstruerad för att känna sig sömnig på natten och vakna under solljus timmar . Du kan justera kroppens naturliga klocka med omkring en timme om dagen utan att uppleva biverkningar eller överdriven sömnighet , vilket betyder att det kan ta upp till en vecka eller mer för att helt vända din sömn schema .
Myt 7 : extra sömn på natten Minskar Dagtid Trötthet
p Om du sover mellan sju och nio timmar per natt och ändå känna sig alltför trött under dagen , eller inte vakna upp utvilade , kan du lida av en sömnstörning . Även tupplurar kan vara effektiva i att fånga upp förlorad sömn på natten , bör du rådfråga en läkare om du fortfarande känner dig trött eller utvilad efter en hel natts sömn
Myt 8 : . Barnen upplever samma effekter av sömnbrist som vuxna
När en vuxen inte får tillräckligt med sömn på natten , kan de uppleva överdriven sömnighet under dagen . Barn som inte sover tillräckligt på natten kan verka överdrivet aktiv och har svårt att koncentrera sig eller följande instruktioner . Ibland fortsatte sömnbrist , vilket resulterar i hyperaktivitet , kan leda barnen att fel diagnos med beteendestörningar såsom ADD och ADHD
Myt 9 : . Svårt att somna är det enda symtomet av Insomnia
Många tror att om de inte kan somna direkt , de har sömnproblem . Dessutom , folk tror att oro eller stress är den enda orsaken till sömnlöshet . Båda dessa är falska. Sömnlöshet kännetecknas också av att vakna upp för tidigt och inte kunna somna om , vakna upp och känna sig utvilad , vaknar ofta under natten , eller upplever en oförmåga att sova . Många sjukdomar , som astma , artrit och depression kan orsaka sömnlöshet , liksom vissa mediciner . Om du ofta sömnlöshet , konsultera en läkare
Myt 10 : . Om du vaknar på natten , stanna i sängen tills du somnar
Medan ofta vaknar på natten kan vara ett tecken på sömnlöshet , är det faktiskt ganska naturligt att vakna upp en gång . Före tillkomsten av el , folk i allmänhet sov i två faser : en tre - till fem - timmars period följt av ungefär en timme av vakenhet och en annan tre - till fem - timmars period av sömn . Som el knuffade säng gånger senare , började folk att behöva tvinga alla deras sömn i en period , men om du gör vakna under natten , bör du inte oroa dig . Om du inte somna inom 20 minuter efter uppvaknandet, experter rekommenderar att få upp och delta i en lugn och avkopplande aktivitet som att läsa tills du känner dig trött igen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom