1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskelmassa för boxning

Många idrottsmän har potential att förbättra sina resultat genom att förvärva muskelmassa . Förutom att ge konditionering , ger massa makt idrottare som fotbollsspelare skydd mot aggressiva kroppskontakt på fältet . Boxers särskilt kan dra nytta av att förvärva muskelmassa eftersom deras slag, stötar och flexibilitet i ringen är starkt beroende av styrka attribut . Boxers kan bygga muskelmassa genom styrketräning , neurala utbildning och vidareutveckling av specifika muskelgrupper . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
styrketräning
1

Utför lätt styrketräning övningar tre till fyra dagar i veckan , 40 minuter per dag. Bestäm hur mycket vikt du behöver för att få komma in i en viss boxning viktklass innan din träning . Utför åtta till 10 set per större muskelgrupp och sex till åtta uppsättningar per mindre muskelgrupp . Behåll din intensitetsnivå och lägga £ 5 . dina stora muskel träning och £ 2,5 . till minderåriga muskel träning varannan vecka . Använd skivstång och hantlar lockar , tillsammans med nedgångar , för att bygga upp dina armar och underarmar . Utför knäböj , bencurl och vadpress att bygga benmuskler . Gör crunches och omvända crunches att bygga magmusklerna. Styrketräning är effektiv för boxare , eftersom det bidrar till att förbättra flexibilitet och kraft i ringen .
2

Utför neurala övningar såsom snabba knäböj med lätta hantlar , tennisboll reaktion ( fångar mot en vägg ) och rep hoppning . Neural träning utnyttjar snabba , intensiva rörelser som stärker kroppens snabbt rycka aeroba muskler , som är avgörande för sport där snabba rörelser är standard . Neural träning hjälper också kompensera för effekterna av åldrande muskelfibrer genom att hålla dem i toppform . Addera 3

Utveckla dina ben, bröst, axlar och triceps ytterligare genom att utföra armhävningar , knästående triceps kabel förlängningar och rygg flys . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom