Gå ner i vikt snabbt , är motion ett måste --- särskilt cardio . Walking är en bra form av motion , som är tai chi . Varken aktiviteter dock släppa pounds snabbt . Om du letar efter snabba resultat , välj en hög effekt konditionsträning som kickboxning ( som din växande barnet gjorde för månader ) eller springer. För antalet brända kalorier genom gemensamma aktiviteter , se Resurser nedan .
Konsekvens av motion är lika viktigt som den typ av motion . Försök att utöva tre till fyra dagar i veckan. Förklara detta prioritera din make eller partner , så att han kan ta hand om barnet under din träningstid . Eller köpa en kickboxning DVD och träna hemma . Även om alla mammor har svårt att få " ensam " tid , är det i slutändan ditt jobb att se till att du kan få in lite motion .
Tänk dig en rå kost
att få fart viktminskning , kan en rå kost vara ett bra val . Observera : Noggrann planering och forskning innan man börjar på denna diet rekommenderas , som är samråd med en dietist . Nya mödrar som är rå foodists måste se alla näringsnivåeruppfylls vid amning sina nyfödda . Medan du övergår till denna diet , ta tillskott och få handledning från din läkare att kontrollera dina nivåer av näringsämnen .
Raw foodism är en diet som kan kasta pounds snabbt eftersom det inkluderar konsumtion av råa frukter , grönsaker, nötter , frön och groddar . Kosten omfattar inte bearbetade livsmedel eller ett livsmedel som kräver en ugn , mikrovågsugn och spishäll. Detta gränser bröd, kakor , chips , kött och mejeriprodukter --- alla skyldiga till viktökning (men också bra källor till järn , protein och B-vitaminer ) . Fördelar med en rå kost beskrivs i boken " 12 steg till råa livsmedel " : . Tydliga hud , bättre humör , mer få förekomster av sjukdom och snabb viktminskning Addera Start Craving hälsosam mat
Om du inte vill byta till en rå kost , hitta sätt att göra ohälsosamma cravings både godare och hälsosammare . Till exempel , hoppa beställa pizza genom att göra din egen istället --- använda helt vete deg och minimala mängder av ost , och toppa med grönsaker i stället för korv eller pepperoni . Inte skygga alla fetter : Jackie Keller förklarar i sin bok " Body Efter Baby" att mödrar bör äta hjärtvänlig och antioxidantrika fetter som mörk choklad ( en eller två små rutor en dag ) , nötter och avokado < br . >
Om du har ledigt från arbetet för att spendera med ditt barn , sedan omfamna denna tid att lära sig några hälsosamma recept . Gör några nya sallader , experimentera med buljong - baserade soppor , och arbetet med fettskärteknikersom ånga och baka i stället för att steka .
Hänsyn
Håll viktminskning mål realistiska . Boken " Att äta Förväntans " väcker en rättvis punkt : Det tog nio månader att få den tyngd , och författarna rapporterar att ta lika lång tid att gå ner i vikt Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom