1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Öka motion i din dagliga rutin

Motion har många hälsofördelar , men du kan finna det svårt att passa övning i med ditt fullspäckade schema . Det finns många sätt att lägga till lite motion i ett redan fullspäckat schema . Kreativt sätta fem minuters motion 4-6 gånger om dagen , kan du samla de rekommenderade 20 till 30 minuters daglig motion . Instruktioner
1 Tänk utanför boxen för att hitta möjligheter till fysisk aktivitet varje dag .

Hitta små möjligheter att vara fysiskt aktiv , gillar att göra jumping jacks under TV-reklam eller gå upp och ned i korridoren medan du talar i din mobiltelefon . Spela tagg eller hoppa rep utanför med barnen eller barnbarnen , eller ha en kudde slagsmål med din make . Dans medan lossning diskmaskinen eller springa samtidigt städa vardagsrummet och lägger bort saker .
2 Även en kort promenad kan ha hälsosamma fördelar .

Passa på en kort promenad . Satsa på en snabb promenad runt kvarteret på din lunchrast eller efter du lämnat barnen i skolan . Ta hunden på en promenad eller sätta barnet i vagnen för en kort utflykt .
3 Leta efter sätt att göra uppgifter eller sysslor i aktiva lekar .

Vänd vanliga arbetsuppgifter eller jobb i spel . Ställ in timern i fem minuter och försök att klä och göra sängen med den tid som piper . Race för att se hur snabbt du kan lägga tvätten eller matvaror bort .
4 Att ta några extra steg vid varje tillfälle kommer att lägga upp .

Ta extra steg . Gå upp och ner varje gång två gånger i affären , och bära matkassar in i huset en i taget istället för att försöka göra dem alla på en resa , Gå ner i korridoren och tillbaka när du besöker din kollega på kontoret intill , eller gå upp för att göra sängen , sedan gå upp igen för att sätta tvätten bort och gå upp igen för att städa badrummet .

.
5 Musik kan hjälpa till att få dig att flytta .

Gör saker på musik . Dans till några livliga låtar medan damning eller bop på din favoritmusik under rengöring av badrum eller sätta matvaror bort . Spela lite barnvänliga musik och dans runt i vardagsrummetmed dina barn eller barnbarn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom