1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Att bygga ett friskt hjärta och lungor efter rökning

Beslutar att sluta röka är utan tvekan en av de mest hälsosamma val du kan göra . När allt gör skada rökning till ditt hjärta och lungor kan vara dödlig . Ditt hjärta och lungor kommer att börja växa sig starkare inom några veckor efter din sista cigarett . Det finns också saker du kan göra varje dag för att öka den allmänna hälsan hos dina lungor och hjärta . Dessa enkla åtgärder kan bidra till att minska risken för lungcancer , hjärtsjukdomar och andra åkommor . Instruktioner
en

Motion på en daglig basis . Hjärt övningar är nödvändiga för ett starkt och friskt hjärta . Dessa övningar kan också orsaka dig att andas in mer ren luft , vilket ger dina lungor en välbehövlig träning . Simning , jogging eller rask promenad i 30 till 60 minuter i följd varje dag kommer att hjälpa till att reparera dina lungor och hjärta över tid . Eftersom rökning kan bryta ner din uthållighet , kan du ha svårt att utöva i 30 raka minuter i början. Håll på det och din uthållighet , ungefär som ditt hjärta och lungor , kommer att växa sig starkare med tiden .
2

Gör andningsövningar . Precis som att lyfta vikter kommer att öka styrkan i armarna , kan andningsövningar reparera och stärka dina lungor efter år av rökning . Andningsövningar är enkelt och kan göras var som helst . Andas in långsamt med antingen näsan eller munnen i 10 sekunder . I slutet av 10 sekunder , bör dina lungor vara nästan helt fylld . Om de fylls innan detta , du andades in för snabbt . Efter dessa 10 sekunder , håll andan i ytterligare 10 sekunder , sedan långsamt andas ut genom ett sugrör . Det skulle ta minst 10 sekunder för att helt tömma lungorna . Utför denna övning 3-5 gånger om dagen . Addera 3

Ät tre portioner av både frukt och grönsaker varje dag . Det är allmänt känt att frukt och grönsaker är en stor del av en hälsosam kost . Du kanske inte vet dock att dessa livsmedel också kan hjälpa till att reparera dina lungor . Byrån av kosttillskott sägs att vitamin A , som finns i många frukter och grönsaker kan minska risken för lungcancer ( se Resurser nedan ) .
4

Vet vilka livsmedel och drycker bör elimineras från din diet. Håll dig borta från koffein som , ungefär som nikotin , det orsakar ditt hjärta att arbeta hårdare än det borde . Att äta gödning livsmedel såsom snabbmat , bearbetade livsmedel och andra objekt som innehåller mycket kalorier , kan fett och socker leder till hjärtsjukdomar . Ersätt dina ohälsosamma mellanmål (kakor, chips , etc.) med äpplen, apelsiner , morötter och andra frukter och grönsaker .
5

Köp en luftrenare för ditt hem . Ditt hem är fullt av damm , smuts och andra partiklar som inte är bra för lungorna . En luftrenare gör att du kan andas renare luft i lungorna , något som är viktigt för alla och särskilt viktigt för före detta rökare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom