1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du förbättra din hälsa När du sluta röka

Att sluta röka kan vara en lång och svår resa , men givande . Motivationen att sluta är olika för varje person , men förbättrad hälsa tenderar att rankas högt på listan . Några av hälsoeffekterna av att sluta röka är omedelbara , medan andra tar längre tid att förverkliga . För att få sin kropp tillbaka i optimalt skick och lägga år till livet , bör ex-rökare vidta vissa åtgärder . Instruktioner
1

Övning varje vecka , innehåller aeroba och styrkebyggande aktiviteter . Regelbunden motion hjälper dig att förbättra uthålligheten , hjärthälsa och lungkapacitet och bygga muskler och vävnader . Enligt CDC : s riktlinjer för motion för amerikaner , bör vuxna i åldern 18 och äldre träna på en måttlig intensitet i minst 2 timmar och 30 minuter varje vecka , eller vid en kraftig intensitet i minst 1 timme och 15 minuter varje vecka . Måttlig motion innehåller snabba promenader eller vattengymnastik , medan kraftig motion är jogging eller varv simning . Förutom aerob aktivitet , innehålla minst två sessioner styrketräning i din veckoträningsrutin.
2

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Lusten att ersätta cigaretter med mat kan vara bra när man sluta röka . Goda matvanor är ett annat sätt att parera viktökning och förbättra hälsan . Förenta staternas Department of Agriculture MyPyramid erbjuder sunda riktlinjer för människor beroende på deras ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå . Riktlinjerna betonar fullkorn, magert protein , en mängd olika frukter och grönsaker , mejeriprodukter och begränsad användning av oljor och fetter . Undvik överdriven snacking att stävja cravings ; plocka nyttiga snacks som morotsstavar och hummus eller mager yoghurt . Addera 3

Öva yoga regelbundet . Yoga hjälper lindra stress och främjar avkoppling , men den har också många fysiska fördelar . Enligt WebMD , de olika stilar av yoga hjälpa till att förbättra flexibiliteten genom att släppa musklerna av mjölksyra uppbyggd som orsakar stelhet och spänningar . Yoga arbetar också för att bygga muskeltonus och grundläggande styrka genom olika poser , och förbättrar hållningen . För en ex - rökare , kan den djupa stilen av andning i samband med yoga hjälpa till att bygga lungkapacitetenoch sänka blodtrycket .
4

få sju till nio timmars sömn per natt . Nikotin är ett stimulerande som gör sovande svårt . När du sluta röka , kan återkallelsen faktiskt gör sovande svårare och leder till sömnlöshet . Brist på sömn gör det svårare för ditt immunförsvar att kämpa mot sjukdom och berövar kroppen av den tid den behöver för att reparera muskler och vävnader . För att bekämpa sömnbrist och förbättra hälsan , rekommenderar MayoClinic.com hålla sig till en sömn schema , undvika stimulantia som koffein och alkohol på kvällarna och skapa en bekväm miljö som innehåller öronproppar eller ett vitt brus maskin .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom