Mental förstärkning är din förmåga att korrekt motivera skälen för att sluta röka . Det är viktigt att ha en bra anledning att sluta eller kommer det att vara lätt att glida upp och ha en cigarett när tillfälle ges . Om du har en anledning som betyder något kraftfullt , blir det mycket lättare att vara fokuserad på ditt mål .
Skriv ner dina skäl för att sluta och placera dem på en synlig plats . Ett bra ställe är badrumsspegeln . Det innebär att det första du läser varje morgon är din starka skäl för att inte röka . Denna förstärkning är användbar som ditt sinne har en kraftfull inverkan på vad du faktiskt kan åstadkomma.
Gå ett program
Medan folk slutar röka på egen hand , är det långt mer framgångsrik när använder hjälp av ett program. Börja med att kontakta din personliga läkare . Låt honom veta att du vill sluta röka , men vill ha lite vägledning . UC Davis råder normalt tre månaders regim som består i att en av två möjliga medicin val .
Wellbutrin är ett antidepressivt läkemedel som har en historia av framgång i fråga om att hjälpa människor att sluta röka . Chantix är ett läkemedel som hjälper frisättningen av dopamin , en kemikalie i hjärnan som bidrar till att minska suget och känslan av tillbakadragande . Chantix är också framgångsrika i att blockera de belönande effekterna av nikotin .
Ytterligare tips
Ändra beteenden som du korrelerar med rökning . Målet är att ta avstånd trevliga aktiviteter med rökning . Det betyder att om du koppla av i den bakgård som du grilla lite mat medan rökning några cigaretter , ta en paus från grillning .
Precis innan du bestämmer dig för att sluta för gott , byta märke av cigaretter du röker till en mindre välsmakande varumärke . Gör denna förändring tre dagar innan ditt mål uppsatt datum . Samma dag , starta ett träningsprogram . Motion kan hjälpa till att frigöra stress och minska suget och samtidigt förbättra din hälsa .
Rök inte i bilen . Detta är en gemensam miljö som utlöser lusten att röka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom