1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att behålla Att vara rökfri

Grattis till att sluta röka ! Det svåra är över , men med frestelsen alltid lurar runt nästa hörn , inte sluta inte med att bryta vanan . Så hur kan du behålla din rökfri livsstil och hålla dig från att falla tillbaka in i den dåliga vanan ? Att göra hälsosamma livsstilsval , att hitta nya sätt att må bra och hantera stress och undvika situationer som lockar dig att lysa upp kan hjälpa dig att förbli rökfri för gott . Instruktioner bo Positiv och ihåg varför du Quit
1

Fokus på förbättringar . Skriv i en tidskrift eller på en bit papper eller kort alla positiva resultat som har resulterat från din sluta eller de skäl som du avslutar .
2

Skriv ner fler saker varje dag . Inkludera positiva som din förnyad känsla av smak och lukt , hur mycket pengar du har sparat från att inte köpa cigaretter , hur mycket lättare du kan andas , det faktum att du inte längre hosta , hur mycket vitare dina tänder är eller hur lätt det är att få genom ett träningspass . Addera 3

Bär din lista med dig . Förvara den i fickan eller väskan när du längtar efter en cigarett , eller hålla den i din bil eller en plats i ditt hem där du brukade hålla cigaretter .
Vet och Förbered dig på att handskas med dina triggers
4

Var ärlig om de tider , situationer , platser och aktiviteter som utlöser ditt röksug . Oavsett om det är att dricka kaffe eller alkohol , äta , köra , prata i telefon , att vara runt andra rökare eller bara tristess , att veta vad vänder på dina cravings kan hjälpa dig att undvika triggers eller förbereda sig för att klara av frestelser .
5

Borsta tänderna , har en mynta eller tugga en sockerfri , mintsmaktuggummi efter en måltid om du längtar efter cigaretter .
6

Få fysiskt . Gå en promenad eller springa , diska , städa ditt hus eller lägenhet , ta en dusch , organisera din garderob , motion eller utföra någon annan fysisk aktivitet för att distrahera dig .
7

Håll tandpetare , klubbor , hårda karameller , sockerfritt tuggummi , russin, äpplen eller morot och selleri på dig eller i ditt hem för att ersätta cigaretter och distrahera dig från cravings .
8

Håll en penna , marmor , vattenflaska eller stress bollar att ersätta känslan av en cigarett i handen .
Starta ny , hälsosamma vanor
9

Hitta en fysisk aktivitet som ökar ditt humör och distraherar dig från cravings . Börja träna , promenader , löpning, simning , cykling , spela tennis eller spela någon annan sport som intresserar dig .
10

Håll händerna upptagna . Det är en bra tid att lära sig laga mat , måla , virka , fylla i korsord , trädgårdsarbete , fotografering eller någon annan aktivitet som intresserar dig , eller en färdighet som du alltid velat förvärva .
11

Drick vatten eller fruktjuice över drycker som innehåller koffein eller alkohol , vilket kan utlösa sug.
hitta nya sätt att hantera stress och känslor
12

Öva nya tekniker för att slå stress och slappna av och för att klara av starka känslor , som stress och känslor är knutna till cigarettbegär.
13

Öva djupandningsteknik, använda yoga eller meditation , ta ett varmt bubbelbad med ljus och mjuk musik .
14

Hit gymmet , prata med någon nära dig , lyssna på musik , skriva i en tidskrift eller någon annan aktivitet som får dig att må bra , eller gör det möjligt att ventilera när du är arg , ledsen eller känner någon annan typ av känslor som utlöser en cigarett begäret .
Undvik rökare och platser som tillåter rökning
15

Spendera tid ensam eller med vänner på platser som tillåter inte rökning . Hänga ut i rökfria platser inte bara kommer att hålla dig borta från frestelsen , utan också kommer att göra inte röka känns som vanligt .
16

Flytta till en annan del av rummet eller huset om du är på en plats eller situation där människor röker , till exempel en fest eller en bar .
17

Fråga folk nära dig som röker att inte röka omkring dig . Du kan även be dem att sluta också, lugnande dem att ni kommer att stödja dem genom den. Men inte pressa dem till att sluta , eftersom de inte kan vara stödjande eller bekväm med ditt beslut att sluta , än mindre att sluta sig .
Undvik Testa dig själv med en cigarett eller straffa dig själv om du Slip

18

inte håller ett cigarettpaket , eller till och med en cigarett eller två , runt " just in case" , eller för att testa din viljestyrka . Att hålla med en cigarett inom räckhåll kommer bara att fresta dig mer och göra det lättare att börja röka igen . Ta bort tändare , tändstickor , askfat och andra påminnelser om cigaretter från din arbetsplats , hem och bil också .
19

Inte straffa dig själv om du halkar och röka en cigarett eller två . En slip gör att du varken en rökare igen och inte heller ett misslyckande , och kritisera dig själv kommer bara få dig att må dåligt , vilket kan göra att du vill röka . Istället , räkna ut vad gjorde du röker och bestämma hur de ska klara av att utlösa nästa gång du inse det .
20

Tro inte att bara för att du halkade och rökte en cigarett , kanske du som väl röka resten av ryggen eller gå och köpa ett paket . Lär av dina slip , vara positiv och ta tillbaka kontrollen över din rökfri livsstil .
Belöna dig själv för att inte röka
21

Använd pengarna du har sparat från inte köpa cigaretter för att köpa dig själv en belöning . Men vill du inte att ersätta en daglig cigarett köp med en annan daglig $ 6 till $ 7 inköp , så använd din belöning pengar förnuftigt .
22

Starta en pengar burk , placera din cigarett pengar i burken varje dag som du inte röker eller när du befinner dig leds ut genom dörren för att köpa cigaretter .
23

chef till tandläkaren för en tandrengöringeller bleka tänderna för att ta bort rök fläckar . Inte bara har du belönat dig med en ny , fräsch leende , men du kommer att vilja hålla tänderna rena och ljusa genom att inte röka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom