1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Nikotin Cravings

Lusten att röka eller använda tobak kan vara överväldigande för en person som försöker övervinna ett nikotinberoende . Försök att komma ihåg att ditt sug , men svår , oftast inte varar mer än ett par minuter . Det kan ta veckor eller månader för en person att övervinna ett nikotinberoende , men du kan lära dig strategier för att hjälpa dig att klara av plötsliga sug efter en cigarett . Instruktioner
1

vänta ut det . Om du känner dig som om du skulle ge efter för ditt sug , påminn dig själv om att du behöver bara vänta 10 minuter för att få igenom det . Göra något som distraherar dig .
2

inte motivera att röka bara en cigarett . Du kanske frestas att låta dig röka en cigarett för att bli av med begäret . Men detta leder ofta till att falla av vagnen och återuppta din gamla vana . Addera 3

Håll dig borta från triggers . Lusten att röka eller använda tobak sker ofta starkast vid de tider och på de platser som du tidigare rökt . Identifiera dessa triggers och har en plan för att undvika dem . Till exempel, om du gillade att röka medan du tittar på tv , har en leverans av morot pinnar som du kan tugga på istället .
4

Vara fysiskt aktiv . Bara en liten aktivitet kan minska mängden cravings du har för nikotin . Till exempel kan en 30 - minuters promenad gör ett sug att försvinna . Även om du är hemma eller på kontoret , kan du göra knäböj , springa på plats , göra armhävningar eller gå upp och nedför trappor . Dessa aktiviteter kan bidra till att distrahera dig och kortslutning din längtan efter nikotin .
5

Memorera ett mantra om varför du vill sluta röka eller skriva en lista med anledningar att sätta i fickan och bära alls gånger. När begäret efter tobak uppstår , upprepa ditt mantra eller läsa din lista . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom