Ange ett datum i kalendern för att sluta . Välj en relativt ny dag - inom den i nästa månad - eller , enligt American Cancer Society , kan du ändra dig. Markera datumet på kalendern och låta dina vänner och familj vet att du planerar att sluta använda rökfri tobak den dagen . Att ha stöd från personer i ditt liv kommer att hjälpa dig att ta det första avgörande steget .
Lista skäl för att sluta
Gör en lista över skäl till att sluta att använda rökfri tobaksprodukter kommer att gynna ditt liv . Skriv här listan ner - vilket kan omfatta ekonomiska , hälso- eller sociala fördelarna med att sluta - och förvara den på ett synligt ställe , till exempel knutna till ett sovrum spegel eller kylskåpet . Fråga vänner och familjemedlemmar för att göra sina egna bidrag till listan också Addera Byt Smokeless Tobacco
Kasta ut alla dina rökfria tobaksprodukter på sluta . dag. Köp produkter som kan hjälpa dig att sluta . En muntlig ersättning för de produkter, såsom tuggummi , suckers eller hårda karameller kan gå in i munnen i stället för rökfria tobaksprodukter . Enligt American Cancer Society , kan sluta hjälpmedel som nikotinläppbalsam, nikotin vatten , tobak sugtabletter och nikotin klubbor ge kroppen små mängder av nikotin för att hjälpa dig att sluta samtidigt kontrollera cravings .
Hjälpa Utsättningssymtom
Enligt National Institute of Dental och Craniofacial forskning , kan en person som försöker stoppa användningen av rökfria tobaksproduktermöter abstinenssymptomunder de första två veckorna . Dessa symtom kan inkludera känslor eller irritabilitet , förstoppning , och en längtan efter sötsaker . Du kan åtgärda dessa problem genom att öva djupandning , öva , introducera fiber i kosten och konsumera låg - socker godis för att bekämpa suget . Dessa sötsaker kan innefatta sockerfrittgodis eller äpplen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom