1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på 10 veckor

Har du överviktig , kan du förbättra din hälsa och självförtroende genom att förlora vikt . För att gå ner i vikt och behålla den , måste du vidta livsstilsförändringar som du kan hålla sig till . Mayo Clinic rekommenderar att förlora vikt med en hastighet av en till två pounds per vecka . Med lite engagemang , kan du effektivt förlorar 10 till 20 pounds i 10 veckor . Instruktioner
1

Motion . Hjärt motion hjälper dig att bränna kalorier , påskynda din viktminskning . Välj motion som höjer din puls , såsom löpning , jogging , raska promenader , aerobics , cykling och simning . Sikta på att få minst 30 minuters konditionsträning varje dag .
2

Minska ditt kaloriintag . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier per dag än du förbrukar . Medan du kommer att bränna fler kalorier genom motion , bör du också minska din konsumtion . Online kalori räknare kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du äter och hur många kalorier du ska klippa . Addera 3

Bygga muskler . Lyfta vikter kan hjälpa tona dina muskler och öka din ämnesomsättning , hjälper kroppen att bränna fler kalorier under dagen . Sikta på att lyfta vikter två till tre gånger i veckan under 10 veckors diet .
4

upp ditt intag av fiber och protein . Både fiber och protein fylla upp dig , gör dig mindre mottaglig för småätande . Satsa på magert protein som den som finns i magert kött, fisk , fjäderfä och fettsnåla mejeriprodukter. Fullkorn , grönsaker, frukt och baljväxter innehåller fibrer .
5

Drick vatten . Det hjälper spola toxiner från din kropp och hjälper dig att känna full . Folk tror ofta att de är hungriga när de är riktigt uttorkad . Drick minst 64 gram vatten per dag för att stödja din viktminskning plan .
6

Variera din träning regim . Om du gör samma övning varje dag , kan du hitta din kropp träffar en platå innan 10 -veckors kost ändar. Utmana din kropp under varje träningspass genom att variera dina aktiviteter . Träningspass kan krydda upp en annars tråkig träning .
7

Ät små måltider under dagen . När du äter tre stora måltider , saktar din ämnesomsättning ner under de långa perioder som du går utan mat . Dela upp ditt kaloriintag till 5-7 mini-måltider snarare än tre stora. Du kommer att dra nytta av en högre ämnesomsättning under hela dagen och hjälper dig gå ner i vikt snabbare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom