1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är några idéer för att sluta röka ?

Rökning är en av de mest beroendeframkallande laster och bland de svåraste att sluta . Miljontals människor världen över röker , även om de flesta vet att rökning är ohälsosamt . Cigarettrökare är upp mot två beroenden : den muntliga vana och beroendeframkallande tillsatser , nikotin . Få redo att sluta , gör det genom de första dagarna och hålla sig borta från situationer som kan leda dig att röka igen . Innan du avslutar

Quiting är inte lätt så alla som försöker sluta måste vara beredda att inte bara lyckas , men också för att misslyckas . För att öka chanserna att lyckas , börja med att göra en plan och sätta mål . Inte sluta cold turkey . Sluta cold turkey gör det lättare att lura sinnet att tro en cigarett skadar inte om det är den första i en vecka , eller bara en en dag , etc. Istället , släck cigaretterna och sluta röka på platser som är normal rökning triggers , till exempel utanför en bar , i bilen eller på en bakre verandan . Rök två färre cigaretter om dagen eller ange en dag som är en vecka eller två i förväg för att sluta röka helt .

Gör en lista över saker att göra som att gå igång eller få en ny hobby . Planera varje dag för att undvika driftstopp för åtminstoneden första veckan . Tänk om Quiting inte fungerar första gången , försök, försök igen .
Oral Habit

sätta en cigarett i och ut ur munnen flera gånger om dagen skapar en muntlig vana , vilket är varför så många människor klagar gå upp i vikt när de slutar . Naturligtvis utövar kan hjälpa distrahera sinnet och skära ned på viktökning , men bryta den muntliga vana kommer också att hjälpa .

Lager upp kylskåpet med frukt och grönsaker , så om någon kommer till mellanmål , kommer det åtminstonevara hälsosam mat . Håll en hög med myntverk på skrivbordet på jobbet för att bidra till att minska det begäret . Tugga på en penna , låtsas röka en penna , eller prova en elektronisk cigarett utan nikotin tillsats.
Nikotinberoende

Nikotin är en beroendeframkallande drog och ingen mynta eller mängden låtsas röka kommer att helt minska begäret . Istället be en husläkare för sluta - röka medicinering , vilket kan bidra till att lindra den ångest och blockera den fulla omfattningen av cravings . Om medicineringen är inte ett alternativ , det finns patchar , tandkött och sugtabletter som också hjälper till att blockera suget , även om vissa ljus rökare kan bli yr och mår illa efter att ha använt plåstren .

Alternativt prova djupandning och meditation när ett sug börjar slå . Att ta sig tid att fokusera på de skäl att sluta kan hjälpa slå begäret , också. Kom ihåg : . För att vinna , ta på en kamp i taget
Vad nu

Det har varit en vecka eller två sedan sluta och så långt det har ju ? t varit många felsteg . Men detta är bara början : att bli en icke-rökare är en livslång val . Visst en cigarett på en varm eftermiddag på uteplatsen skulle vara trevligt , men det kan leda till en annan cigarett och en annan . Tänk på hur svårt det var att komma till denna punkt och fråga om att cigaretten är värt allt besvär för att sluta igen .

Så dessa typer av stunder inte händer ofta, försöka undvika platser som kan utlösa en begäret, som på en bar eller med en grupp vänner som röker mycket . Undvikande av alkohol i allmänhet är bra, åtminstone i början, eftersom alkohol sänker hämningar och kan utlösa ett återfall.

Gör en pengar burk och placera den summa pengar som normalt läggs på cigaretter varje dag i burken. I slutet av veckan , använda pengarna för att köpa något fint som belöning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom