Vikten av att äta fett för viktminskning

Om ordet " fett" åberopar visioner av brownies , smör och lossa hällor , du är inte ensam . Människor tillskriver ofta det fett de äter i livsmedel till kroppsfett . I verkligheten är inte alla fetter är skapade lika , och vissa är viktigt för god hälsa . Hälsosamma fetter är också hjälp allierade för människor som vill gå ner i vikt . Det är viktigt att känna till dina fett fakta , så att du är utrustad med tillfredsställande matval som kompletterar och stödjer din viktminskning ansträngningar . Enkelomättade fetter
Mandlar och valnötter innehåller hälsosamma enkelomättade fetter .

Enkelomättade fetter är friska och kan sänka ditt kolesterol , minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker . De kan också lägga till en krämig , rik smak till livsmedel och öka mättnad , eller fullkomlighet , efter måltid . Enkelomättade fetter finns i nötter - som mandlar , cashewnötter och pekannötter - och mutter smör som jordnötter och mandel smör . Andra bra källor är olivolja , sesamolja , avokado och oliver .

Fleromättade fetter
Fleromättade fetter , som finns i lax , kan bidra till att minska dina kolesterolnivåer .

Fleromättade fetter , en annan sund typ av fett , kan sänka kolesterolnivåerna , öka friska HDL-kolesterol och kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar . Omega- 3 och omega - 6 fetter finns två typer av fleromättade fetter . Dessa hälsosamma fetter kan hjälpa dig att kontrollera din aptit mellan måltiderna , och de behåller den läckra smaken av livsmedel , som båda är viktiga aspekter av att förlora vikt och hålla det . Valnötter , pistagenötter , jordnötssmör , olivolja , linfrön och fet fisk som lax är utmärkta källor av fleromättade fetter . Addera Mättade och transfetter
Mättade fetter och transfetter , vanliga i bakade varor , kan sabotera din viktminskning ansträngningar .

Mättade fetter och transfetter är ohälsosamma fetter och , om det äts i stora mängder , kan leda till viktökning . Mättat fett kan höja kolesterolet och är vanligtvis kopplat till hjärtsjukdomar . Det finns i hög fetthalt djurprodukter som grädde , smör , ost och vissa kött samt recept som görs med dessa ingredienser . Transfetter , en särskilt ohälsosam typ av fett , kan höja kolesterol och leder till ökad risk för hjärtsjukdom . Transfett finns i vissa margarin , förkorta och bakverk som kakor, tårtor och munkar .
Medelhavskosten
Avokado är en näringsrik stapelvara i Medelhavskosten .

Medelhavskosten är en livsstil strategi som inkluderar livsmedel rika på nyttiga fetter . Enligt American Heart Association , har Medelhavsdieten kopplats till lägre nivåer av hjärtsjukdomar och dödlighet . Det kan också hjälpa till med viktminskning , som hälsosamma fetter kan hålla dig mättnadskänsla långt efter måltiden . Medelhavsdieten innehåller hälsosamma fetter, som olivolja , lax och avokado , samt mycket frukt och grönsaker, bönor , baljväxter och hela vetekorn . Addera