1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att ta kontroll över Ilska

Merparten av tiden , är ilska en normal , sund reaktion på en frustrerande och nedslående situation . Men för vissa människor , kan ilska vara så stark att den tar formen av uppvärmd ilska , vilket leder till negativa konsekvenser, såsom missbruk och självdestruktiva beteenden , stress och hälsoproblem . Lär dig att förstå dina känslor och klara av vardagliga situationer på lämpligt sätt för att förhindra och kontrollera din ilska . Instruktioner
1

Få till roten av problemet . Enligt Dr Phil McGraw , stjälkar vrede från ett av tre ställen : frustration , sårad eller rädsla . Handskas med de känslor som är källan till din ilska så att du kan förhindra framtida arga utbrott . Vanligtvis är det människor eller situationer som du är arg på är inte den verkliga källan till din ilska . Var ärlig mot dig själv och andra om dina känslor . Kommunicera med andra öppet och lugnt .
2

Prova avslappningstekniker . Arga människor är ofta frustrerad och stressad . Yoga , meditation eller andra andning och stretching tekniker kan hjälpa slappna av din kropp och själ . Regelbunden motion kan hjälpa till att minska stress. När du känner att du börjar bli arg , ta några djupa andetag . Räkna till 10 eller upprepa en lugnande ord i huvudet , till exempel " koppla av . " Visualisera en glad upplevelse och minne för att distrahera dig från den negativa situationen och fokusera på något mer positivt . Addera 3

Ändra dina tankeprocesser . Arga människor tenderar att dra förhastade slutsatser och överreagera på situationer . Innan du reagerar på något , först tänka om din reaktion är rationell och berättigad . I stället för att tänka på det värsta, stoppa och åter rama ditt tänkande så att det är mer positivt och rationellt , snarare än överdriven , förvrängd eller dramatisk . Arga människor tenderar att kräva saker som rättvisa , uppskattning och överenskommelse . Lär dig att balansera dina förväntningar på andra. Kom ihåg att ilska inte kommer att lösa problemet .
4

söka professionell hjälp . Om din ilska orsakar allvarliga problem i dina personliga relationer eller på jobbet , kan det vara dags att få hjälp . Svåra ilska frågor och fluktuationer i humör kan vara ett tecken på en mer allvarlig psykisk sjukdom . Söka hjälp av en läkare , psykiater eller terapeut för att utforska möjliga behandlingsalternativ . Receptbelagda läkemedel och psykoterapi kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska frågor så att de inte stör ditt liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom