1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ändrar dina känslor

Personlighet är en tredelad system bestående av tankar , känslor och beteenden . Ändra hur du tycker om något kommer att bidra till att ändra hur du känner för det , och slutligen de val du gör . Det kan vara lätt att fastna i dyn av en negativ tanke spiral . Kommer dock att följa några enkla steg kan du avbryta denna pattern.These metoder är baserade på kognitiv beteendeterapi , en evidensbaserad metod validerats av över 30 års välkontrollerade vetenskapliga studier . Detta är vad du behöver
Papper
Pen
Visa fler Instruktioner
Förstå och Utmana dina negativa tankar
1

Förstå att tankar påverkar känslor . Negativa , osanna tankar kallas kognitiva förvrängningar . Kognitiva förvrängningar utgör vanligtvis tidigt baserat på negativa erfarenheter , och kan beröva en person av glädje och lycka i livet . Ett exempel på hur en negativ tanke - känsla mönster kan utvecklas är under den första dating erfarenhet . Om detta var dåligt , kan en person utveckla tankar som " Jag är den fulaste personen vid liv " eller " inga män är intresserade av mig . " Absoluta uttalanden är inte verklighetsbaserat tänkande - det finns alltid ett undantag . Negativa tankar som detta leder till negativa beteenden som inte går ut på datum , inte prova nya frisyrer och smink och inte sköta personlig hygien . Håll en lista över dessa negativa tankar och deras positiva mot- tankar . Du kommer att upptäcka att du har en tendens att återanvända samma sex eller sju negativa föreställningar . Med tiden kan du försöka med andra positiva mot- tankar för att störa dessa sex eller sju negativa föreställningar , att hitta vad som fungerar bäst för dig .
2 Personlighet är en tredelad system av tankar , känslor och beteenden .

Förstå att känslorna påverkar tankar . I dejta exemplet ovan , om någon har förolämpat dig , kanske till och med av misstag , kan depression utvecklas . Eftersom du känner dig deprimerad att du kan börja tänka , " jag kommer aldrig att få en lyckad dating upplevelse . "

3

Challenge negativa tankar som leder till negativa känslor . Förvrängd tankemönster är bäst urholkas med logik . Om du tänker " Jag är den fulaste personen på planeten , " ska du påminna dig själv om fall där människor har gratulerat ditt utseende , att det säkerligen är mindre attraktiva människor än du , eller att , i det övergripande system av liv , ser som en supermodell är inte det viktigaste .
4

ihåg två - till - en regel . För varje negativ tanke , måste du ha minst två positiva mot- tankar . Negativa tankar om dig själv börjar vanligtvis i barndomen , så de är starka och kan vara svåra att bryta . När nya vanor är inlärda , dock mer och mer av dina tankar kommer att bli positivt , vilket leder till allt mer positiva känslor .
ABC Method
5 Använd ABC- metoden för att störa negativ tänkte spiraler .

Använd A - B - C-metod . Första uppfanns av Aaron Beck en av grundarna av kognitiv beteendeterapi , har ABC-metoden med framgång använts för att störa negativa tankespiraleri över 30 år . "A " står för att aktivera händelsen , det som hände för att fälla din negativa feelings.The " B " står för din övertygelse om händelsen , medan den " C " står för konsekvenserna av den tron ​​, till exempel att du känner dig deprimerad .
6 En negativ dating erfarenhet kan ha orsakat dig att frukta avvisande .

När du blir medveten om en negativ konsekvens , eller " C " i modellens termer - till exempel inte gå ut på många datum , titta på den aktiverande händelsen ( " A " ) för att upptäcka vad som hände för att utlösa ditt beteende . Du kanske minns några negativa dating erfarenheter som fick dig att frukta avvisande .
7

Titta på din tro ( " B " ) om den aktiverande händelsen . Om du tror , till exempel att dina negativa erfarenheter innebär att du är ointressant eller inte sympatisk , det beteende som du demonstrerar nu ( isolering ) är vettigt . Fråga dig själv om att tron ​​är logiskt eller förvrängd .
8 Attack negativa tankar med två - till - en regel .

Ändra förvrängda föreställningar med positiv kontra thoughts.Think om logiska alternativ . Kanske du är inte ful , kanske den man du daterad var en idiot , till exempel. Kom ihåg och använda två- till - en regel .
9

Förstärk nya , positiva motåtgärder övertygelser . Varje gång du befinner dig tänka positivt , fokusera på hur bra du mår . Detta är känt som en positiv tanke spiral . Glada känslor leder till positiva tankar , vilket leder till positiva beteenden . Öva dessa kunskaper och dina känslor tenderar att bli mer positiva med tiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom