Hämta en tidigare incident som orsakar ilska kan hjälpa till rekonditionering hjärnan mot ilska känslor , enligt psychologytoday.com . Kunden ska blunda och tänka på en tidigare händelse som orsakar ilska . Då hon behöver för att identifiera den känsla förknippad med ilska , som rädsla , sorg eller ont . När personen identifierar djupare känslor , uppmuntra henne att föreställa sig en bild som får henne att känna sig värdefull . Eftersom denna praxis fortsätter kommer tendensen till ilskan minska.
Räkna till 10
räkna till 10 innan du reagera hjälper diffusa ilska , enligt mayoclinic.com . Om personen kan börja känna igen den första reaktionen på ilska och ta en stund innan reagera , kommer detta att ge det första steget i att hantera ilska på lång sikt . Personen kan antingen räkna till 10 i huvudet eller högt .
Problemlösning
Många gånger ilska resultat från problem i det dagliga livet , enligt den American Psychological Association . Uppmuntra klienten att göra en handlingsplan för att reagera på ilska i framtiden . Kunden bör tänka sig framtida problem och skriva ner positiva sätt att reagera på dessa problem .
Avkoppling
Uppmuntra klienten att öva djupandning och avslappning . När klienten börjar känna ilska , bör han blunda och andas djupt . Efter att han skulle föreställa sig på en plats som han anser vara lugn . Kunden kan ta detta ett steg längre genom att träna yoga , enligt mayoclinic.com .
Motion
Kunden ska hitta en övning som hon tycker om , för att kontrollen känslor . Alla typer av fysisk aktivitet kan lugna hjärnan och hjälp att hantera negativa känslor , enligt mayoclinic.com . Ta en promenad eller springa gör det möjligt för kunden att hantera ilska och samtidigt minska stressen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom