Anger Management Tekniker för människor med en psykisk Handicap

Vuxna som är bipolär , lider av posttraumatiskt stressyndrom , har ADD eller ADHD , och andra psykiska handikapp , är mycket känsliga för humörsvängningar och ibland har mycket överdrivna reaktioner på vissa situationer . Ofta är en av dessa reaktioner är ilska eller vrede . Det finns flera metoder för en person kan använda för att minska , avleda , eller skingra hans känsloutbrott . Proaktiv Anger Management

Den bästa metoden är förebyggande. Om någon känner ilska kommer på under en konfrontation , är det bästa för honom att göra för att ta bort sig själv från situationen och tar sig tid att andas djupt och räkna till 10 .

Ett annat alternativ är att engagera sig i någon form av fysiska utgåvan tills ilskan går . Detta kan omfatta : . Löpning, boxning en boxningssäck , eller tyngdlyftning
diafragma andning

När en person är i mitten av en fullt utvecklad utbrott , det första sak hon behöver göra är att lugna ner . Ett sätt att göra detta är att använda diafragma andning - djup bukandning som är mycket effektivt för att minska stress. Det hjälper till att lugna ångest genom att balansera ditt intag av syre och koldioxid för att hjälpa dig att slappna av och rensa ditt sinne . Addera ditt Affirmationer

Ett annat sätt att skingra ilska skulle vara med hjälp av kraftfulla affirmationer som: " jag är lugn , jag är lugn , kan ingenting rubba mig . " Upprepade bekräftelser ständigt kan också användas som en förebyggande åtgärd .

Journal

Inspelning känslor i en dagbok kan hjälpa till att avleda ilska. Det är ett verktyg som hjälper någon med ilska frågor övervaka hur länge han kan gå utan att bli arg . Det gör det också möjligt för honom att se tillbaka för att se vad som provocerade de utbrott och räkna ut hur liknande situationer kan undvikas .
Förebyggande

Ett av de bästa sätten för någon att kontrollera sina känslor är att ta bort de triggers som aktiverar ilska. Några mycket enkla tips i detta avseende skulle vara att minska buller och yttre störningar , bedriva sundare matvanor , och vila mycket . Addera