Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är ett samlingsnamn för en rad olika behandlingar för psykiska sjukdomar som depression eller ångest . Det är oftast klar på under 20 sessioner och fokuserar på att identifiera hur klientens tankar , känslor och beteenden är sammankopplade . Genom samtalsterapi , guidad bildspråk , avslappningsövningar och journal - hållande , lär sig klienten att avbryta destruktiva cykler - till exempel genom att meditera när du är orolig snarare än att röka , eller äta innan det blir hem för att undvika att knäppa på familjemedlemmar ur hunger , eller reframing vissa händelser så att de leder till positiva tankar i stället för negativa.
Både kognitiva och beteendeterapierär målinriktad och sträva efter att ge kunden genom att visa henne att hon har val om hur man kan känna , tänka , och handling . Kognitiv terapi fokuserar på att hjälpa kunder att skilja mellan tankar och känslor och bli mer självmedvetna om hur de tolkar händelser runt dem . Beteende terapier fokuserar på att hjälpa människor att förändra hur de reagerar på känslomässiga stimuli , till exempel hjälpa någon som är angelägen om att ta hissar för att övervinna ångest och ta hissen i alla fall , snarare än ta trapporna hela tiden
.
Fördelar med KBT
När det gäller depression och andra psykiska sjukdomar , har KBT bevisats i vetenskapliga studier för att bli en framgångsrik behandling för det mesta - till och med så framgångsrik som medicinering . Den har fördelarna med att vara kortsiktigt , med flexibilitet , terapeuten kan använda inte bara samtalsterapi i kontorsmötenmen också " hemläxa " till exempel självhjälpsböcker att läsa , tidskrifter att skriva och interaktiva dataprogram för att använda < br . >
Eftersom KBT är målinriktad, kan du mäta själv om den har varit framgångsrik . Till exempel, om ditt mål är att sluta skrika på dina barn , kan du se efter några månader om behandlingen har hjälpt dig att hålla mer lugn . Den lär också färdigheter, såsom avslappningsövningar , som du kan använda på andra områden i ditt liv Addera Nackdel : . Struktur
Eftersom KBT är utformad för att angripa ett specifikt problem i en kort tid , om din mentala hälsobehov är komplexa det kan inte i sig lösa alla dina problem . Om du har inlärningssvårigheter eller en sjukdom som inkluderar en brist på känslomässig medvetenhet , kan KBT vara frustrerande för dig . Slutligen , KBT kräver mycket deltagande från din sida , du kommer inte få mycket ut av det om du inte gör det " hemläxa " tilldelats av din terapeut
Nackdel : . Fokus
KBT behandlar inte systematiska problem inom grupper av människor . Det kan hjälpa dig , till exempel ändra hur du svarar på kritik från din mamma , men det ersätter inte den typ av familjeterapi som kan stoppa kritiken i sig . Dessutom hjälper KBT dig att identifiera dina tankemönster och avbryta dem , men det är inte att hjälpa dig att förstå var dessa mönster har sitt ursprung . Till exempel , om målet är att hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga , kan KBT hjälpa dig att komma i luften , men det kommer inte nödvändigtvis att leda till information om vad som hände i din barndom som orsakade din rädsla .
< Br >
Nackdel : behovet av konsekvens
Eftersom KBT hjälper dig att hantera problem , som depression eller ångest , men tar inte upp de problem bakomliggande orsaker , kan KBT inte förhindra att problemet uppstår igen , även om studier visar att det i många fall inte fungera som en förebyggande åtgärd . Med lite övning kan du använda det du lärt dig i KBT för att hantera problemet , när den återvänder , eller att minska dess effekter , men i sig KBT inte alltid gör psykiska störningar " gå bort ", det bara hjälper dig att hantera dem så att du kan fungerar bättre Addera Fara : . Otillräckligt utbildad terapeut
Innan man börjar på KBT , är det viktigt att du ser till att din terapeut är seriösa och utbildad i KBT -tekniker . Få remisser från din läkare och ta reda på vad certifieringar din terapeut har . Inte bo med en terapeut som inte tar din kulturella bakgrund i beaktande , eller som inte är disciplinerad - till exempel om han inte kolla din " hemläxa " , eller kommer inte ihåg detaljerna i ditt fall från vecka till vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom