Hur man tolerera ångest & Depression

Enligt Mayo Clinic , är depression anses vara en av de vanligaste sjukdomar i världen . Det påverkar din kropp och ditt sinne med en mängd fysiska och emotionella symtom såsom långvarig sorg , irritabilitet , rastlöshet , förlust av intresse för vanliga aktiviteter , känslor av hopplöshet och oförklarlig fysisk smärta . Ångest kan också störa det dagliga livet , med symtom som hjärtklappning , ökad svettning , med ditt sinne bli tom , ständig oro , rastlöshet , andnöd , ökad irritabilitet , muskelvärk , sömnsvårigheter , koncentrationssvårigheter , illamående eller diarré . Coping strategier kan hjälpa dig att tolerera ditt tillstånd . Instruktioner
hitta ljus i mörkret
1

Vidta åtgärder och tala med din läkare . Detta är det första steget för att återfå ditt liv . Din läkare kan rekommendera läkemedel för att lindra dina symptom , hänvisa dig till en beteendeterapeut om det behövs och ge tips för egenvård .
2

Ta din medicin enligt anvisningarna. Vissa läkemedel, såsom bensodiazepiner , agera snabbt och ge kortsiktiga ångest lättnad . Andra, såsom buspiron ( en ångestdämpande medicin ) , eller många antidepressiva medel kan ta flera veckor att få full effekt . Addera 3

Hitta en bra psykoterapeut . Detta är avgörande för att hantera och övervinna både depression och ångest . Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera potentiella triggers för ditt tillstånd , liksom bakomliggande orsaker . Det kan också hjälpa dig att hitta coping metoder , uppsatta mål , lösa problem och utforska sunda relationer .
4

Hitta och gå med i en lokal eller online stödgrupp . Att ha andra människor omkring dig som går igenom något liknande kan bidra till att ge dig enastående stöd , förståelse och medkänsla .
5

Gör en förändrad livsstil . Att anta en hälsosam kost , delta i regelbunden motion , att få tillräckliga mängder av sömn och sätta rimliga dagliga scheman kan bidra till att lindra stress och öka din naturliga humörförbättrande kemikalier i hjärnan . Avkoppling och stressreducering tekniker (såsom tai chi , meditation eller yoga ) kan hjälpa till att ge dig ett extra uttag .
6

Nå ut till familj och vänner . Du är inte ensam i din sjukdom . De människor som älskar och bryr sig om du vill hjälpa till och vill spendera tid med dig . Motstå frestelsen att isolera dig själv och bilda starka kontakter med människor runt omkring dig . Du kommer att känna dig gladare , och du kommer också att ha ett färdigt stödsystem för att hjälpa dig igenom svåra tider . Addera