Hur man övervinna Daily Paranoia

Om du lider av en konstant känsla av en förhöjd eller obefogad misstro mot andra --- i extrema fall , till den punkt där det påverkar din personliga och professionella liv --- du kan lida av en av tre framstående typer av paranoia : paranoid schizofreni , vanföreställningssyndrom eller paranoid personlighetsstörning. Paranoia är en psykisk störning i allmänhet härrör från depression och demens , och i extrema fall , såsom paranoid schizofreni , kan symtom är en irrationell , beslutsam tro att människor är " ute efter dig " och till och med hallucinationer . I mindre extrema , mer vardagliga fall av paranoia , kan du ta itu med lägre men ändå oroande nivåer av misstanke . Om du tror att du lider av någon grad av paranoia , verkligen söka en professionell åsikt . Men det finns några saker du kan göra dag för dag som kan lindra dina symtom . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Mentalvårds böcker
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Hellre än underhållande de tankar som orsakar din paranoia eller panik , försöker distrahera dig genom att vända tankarna till något annat . Det kan vara allt från en konkret , positiv tanke ( t.ex. " De flesta människor faktiskt inte har tid att faktiskt rita mot mig som jag tror att de gör " ) till en stors dagdröm för att hjälpa dig att fly skräcken för tillfället .
Billiga 2

Gör positivt tänkande en vana . Ju mer optimistisk är du i allmänhet , det mindre troligt att du kommer att vara att underhålla negativa tankar när de uppstår . Oavsett hur stor eller liten , gå vidare snabbt från negativa tankar . Addera 3

Prova avslappningstekniker --- såsom andningsövningar eller meditation --- vilket kan minska stress , ilska och frustration och även bidra till att öka ditt självförtroende att hantera problem . Du kan också prova visualiseringsövningar, där mentala bilder framställs transporterar dig till en lugn , lugnande sinnestillstånd eller helt enkelt bara ge dig något annat att fokusera på . Till exempel när du börjar få känslor av paranoia , tänk på ett äpple ( eller annan frukt eller objekt som du vill, ) med fokus på detaljerna . Är det smidigt eller brusied ? Har den bucklor ? Är det ett grönt äpple eller en röd ?
4

Få regelbunden motion . Beroende på din kondition och förmåga , kan det vara allt från 15 minuter en dag av lågmäld övning för längre tid , mer ansträngande sessioner de flesta dagar i veckan . Du kan få en naturlig ökning i positivt tänkande från dopamin , den kemiska hjärnan producerar att bränder utanför signalsubstanser som främjar energi och positiv stämning . Den mer positiva humöret är i allmänhet , ju mindre du kanske själv föremål för negativa eller oroande tankar .
5

Ät en balanserad kost . Omega- 3 -fettsyror , som finns i lax , valnötter och kiwi , ge många fördelar , bland annat att hjälpa till att bekämpa psykiska sjukdomar som depression och humörstörningar såsom schizofreni och demens .
6

Läs självhjälpsböcker om paranoia och psykiska störningar . Du kan få tillgång till en mängd information om ämnet , däribland möjliga orsaker och djupgående lösningar för att ha till hands . Ställ en psykisk sjukvårdspersonal om vilka böcker hon reccommends , eller så kan du göra en sökning under " psykisk sjukdom " eller " paranoia " på Amazon och Barnes & Noble för förslag på titlar . Addera