Nå ut till andra. Detta kan verka skrämmande , speciellt när du inte ens har energi att komma ur sängen . Men hålla telefonen eller datorn till hands och nå ut så mycket du kan för dem du älskar och litar på.
2
kontakt med din läkare eller terapeut . Om du har en hälso - och sjukvårdspersonal som övervakar ditt välbefinnande , hålla honom informerad om hur du gör . Han kan ge både en uppmärksam öra och expertråd om att göra det genom denna grova period . Addera 3
Gör en sak varje dag som du finner roligt . Egenvård är avgörande för att hantera din depression , och bara du vet de saker i livet som ger dig störst bekvämligheter och nöjen . Det behöver inte vara komplicerat . Ta ett varmt bad , tittar på en favorit tv-show , eller spendera tid med ett älskat husdjur är enkla uppgifter som kan ge stor lättnad .
4
Få lite solen. Uttag till ett mörkt rum kan bara hindra dina framsteg . Försök att sitta i solen i några minuter varje dag . D-vitamin har en direkt inverkan på hjärnans funktion , och solljus är den främsta källan till D-vitamin för människor .
5
Ta en promenad . Att göra detta kan kräva all din fysiska styrka , men en kort , 10 minuters promenad kan höja humöret i två timmar . Om en promenad runt kvarteret är omöjligt , helt enkelt gå runt ditt hus eller lägenhet . Att kroppen rör sig och blodet att pumpa är nyckeln .
6
Håll ett öga på din " self-talk " mönster . Vi pratar med oss själva och skicka våra hjärnor icke-verbal ( och ibland verbala ) meddelanden . Övervaka din self-talk för negativa budskap och ersätta dem med positiva. Även om du inte tror på vad du säger , skicka en hälsosam avsikt kan göra underverk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom