Hur man känner igen humörsvängningar

Några skiftande sinnesstämning är en normal del av att vara människa . Du ska känna olika känslor vid olika tider ; det är en del av det som vägleder dig genom livet . Ibland människors humör skiftar utan någon uppenbar anledning , eller deras humör matchar inte vad de upplever ; till exempel känner dig mycket ledsen , även om allt i ditt liv verkar gå bra . Dessa humörsvängningar kan vara en indikator på en psykisk sjukdom , såsom bipolär sjukdom . Om du är orolig för förändringar i ditt humör , att hålla en dagbok kan hjälpa dig att avgöra om du ska söka hjälp . Saker du behöver
Journal
penna
Visa fler Instruktioner
tidskrift
1

Skriv ner hur varje dag börjar. Kände du dig lycklig? Sad ? Sovit gott natten innan ? Hade du drömmar ? Lyckliga , eller mardrömmar ?
2

Skriv ner vad du äter . Ta med mellanmål . Din kost och svängningar i blodsockret kan påverka ditt humör Addera 3

Observera villkoren för dagen : . Var enheten att arbeta fördröjd med trafiken ? Såg du bilder på en väns nya bebis ? Har ditt barn vinna en utmärkelse i skolan? Är din mamma sjuk ? Du behöver inte dokumentera varje resa till badrummet eller stanna för gas , men uppmärksamma hur dagen går och notera vad som helst som inte är vardagsmat .
4

Dokumentera dina interaktioner med människor . Naturligtvis kan du inte transkribera varje samtal med varje person , men om du får beröm från din chef eller om du har en obehaglig möte med någon , skriva ner det . Inkludera positiva såväl som negativa interaktioner - gör det kan ge dig insikt om hur du kan förbättra ditt humör när det är låg
5

slutligen notera ditt humör med varje post . . Din journal kommer att se ut ungefär så här :

23 oktober - Vaknade glad . Sov bra . Känsla good. - Havregrynsgröt till frukost . Cable guy avbryts . Annoyed. - Mormor operationen en framgång . Gott , men något känns off. - Ingen tid för lunch , möte på skolan . Johnny i trubbel igen . Känsla angry. - Apple och diet cola för mellanmål . Trött men känslan OK.Continue på detta sätt tills du når slutet av dagen , när du noterar hur du kände när du gick till sängs .
6

Granska din journal och leta efter mönster . Du kanske märker att din kost eller sömnmönster påverkar ditt humör , eller att omständigheter och interaktion med människor få dig att känna dig uppåt eller nedåt . Detta är normalt , och små förändringar kan förbättra din känslomässiga stabilitet . Om du märker att ditt humör skiftar utan märkbar anledning eller om dina humörsvängningar har en negativ inverkan på ditt liv , söka professionell hjälp . Addera