Vet att en färsk studie utförd vid Duke University observerade personer med depression under en fyra månaders period som hade påbörjat en övning rutin 30 minuter om dagen , 3 gånger i veckan . Av den grupp fick 60 procent av dem bli av med sin depression utan antidepressiva . Jämför detta med den procentuella andelen deltagare i en separat studie som förlitat sig på antidepressiv medicin endast för depression . Det var också 60 procent .
2
Inse att alla kan dra mentalt från träning . Det kan hjälpa dig att tänka och att lösa problem eller fatta beslut . Motion hjälper också till att lindra stress och spänningar eller till och med för att klara av sörjande eller andra stora förändringar i livet .
3
Upptäck att din kropp släpper naturliga smärtstillande när du tränar . Dessa endorfiner som skapar en ökad känsla av lycka . Daglig motion leder också till bättre sömn och mer energi , som båda bidrar till att bekämpa depression och andra kemisk obalans i hjärnan .
4
Förstå att motion kan tas i någon form. Inse att det är viktigt för dig att välja en övning som du tycker om så att du kommer att hålla fast vid det . Håll dig borta från övningar som gör att du känner dig extremt olycklig eller att du är uttråkad med . Notera att oavsett vilken övning du väljer att göra , kommer du svettas , och det kommer att bli svårare i början ; men det kommer att bli lättare med konsekvens , tid och praxis .
5
Stick med motionsklasser eller andra sporter som du gillar , men kanske inte vet eller förstår ännu . Bara för att alla andra i klassen eller i laget vet vad de gör nu betyder inte att de alltid visste vad som var upp med verksamheten . Det tar tid att lära sig en ny rutin , danssteg och regler för spel . Det tar också tid att bygga upp uthållighet - inte ge upp
6
motion genom att gå några minuter en dag om du inte är van vid träning . . Träna när du sitter , om du föredrar . Oavsett var du är, det är övningar för dig . Hitta träning och sport information på nätet om du inte tillhör ett gym eller fritidsgård , eller om du inte tillhör en grupp av något slag . Träning i hemmet för att upprätthålla mental hälsa . Fortsätt röra .
7
Behåll aktiv några gånger per svag , även om det innebär att gå runt i köpcentret eller en livsmedelsbutik i trettio minuter . Bygg upp ditt självförtroende och självkänsla genom att hålla sig i form och bibehålla psykisk hälsa med motion .
8
Öva mjuka övningar som yoga , meditation och gom , som inte bara utöva din kropp utan också arbeta för att koppla ditt sinne och andning . Dessa övningar som var avsedda för sinnet och anden .
9
Minska ångest , depression och inverkan av andra kemiska obalanser i hjärnan med normal vecko motion . Må bättre och njuta av livet mer - . Upprätthålla mental hälsa med motion Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom