1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bränner ett kilo fett i hemmet

Ett ​​pund är lika med 3500 kalorier , enligt MayoClinic.com . Att förlora ett halvt kilo , måste du därför skapa en 3.500 kalori underskott . Det är lättast att åstadkomma genom att samtidigt minska ditt kaloriintag samtidigt öka din aktivitetsnivå , men det kan också åstadkommas genom att helt enkelt bränna mer kalorier samtidigt som man fortsätter att konsumera din vanliga antal kalorier . Det finns många aktiviteter som du kan göra för att bränna ett halvt kilo fett hemma . Bränn 250 till 500 kalorier per dag , beroende på din kondition för att förlora en halv till ett halvt kilo fett per vecka . Instruktioner
1

schema varje dag för att ge åtminstoneen timme som du kan ägna åt att träna . Den faktiska tid som krävs för dig att bränna ytterligare 250 kalorier per dag varierar beroende på vilken aktivitet du väljer . Men många at-home utöva rutiner bränna 250 kalorier per timme , så det här är en bra utgångspunkt .
2

Värm upp i början av varje träningspass . Det ökar blodflödet till musklerna , vilket minskar risken för ett träningspass skada . Spendera minst fem minuter stretching alla dina stora muskler grupper och utföra ljus aeroba aktiviteter att långsamt höja pulsen , sparkpeople.com säger . Addera 3

Använd vad träningsutrustning du har i din hem och att du tycker om att använda . Steg aerobics , cykling , promenader och använda en elliptisk tränare är effektiva övningar , och var och en brinner minst 250 kalorier per timme --- även promenader . Högintensiva alternativ som kan göras hemma inkluderar hoppa rep , spinning eller intervallträning , shapefit.com säger .
4

Komplettera din träning med en nedkylning på 10 till 15 minuter . Gör lägre intensitet verksamhet som använder samma muskler som du just avslutat tränar . Inklusive stretching som en del av nedkylning rutin också kan bidra till att förebygga träningsvärk , sparkpeople.com säger .
5

Lägg mer motion till din dagliga verksamhet för att bränna mer kalorier även när de inte är aktivt engagerade i ett träning . Leta efter möjligheter till fysisk rörelse såsom att gå till affären , ta trapporna istället för hissen och rengöra bilen hemma på uppfarten istället för att köra igenom en biltvätt . Handel 30 minuter av att titta på tv för hushållsarbetet varje dag för att bränna ännu mer kalorier . Små förändringar lägga upp snabbt under loppet av en vecka eller mer , säger National Institutes of Health .
6

Fortsätt din nya rutin i minst en vecka --- helst två --- se en förlust av ett halvt kilo fett . Komplettera din träning schema för flera veckor om du vill gå ner mer än ett halvt kilo fett . Sikta för långsam och stadig viktminskning på högst två pounds per vecka för att se till att du förlorar fett och inte muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom