1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Växtsteroler vs Omega - 3

Växtsteroler och omega - 3 -fettsyror har både fått en stor uppmärksamhet på senare år för sina hälsosamma egenskaper . Växtsteroler är föreningar som kan hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden , medan omega - 3 fettsyror kan också sänka kolesterolet , samt ge en mängd andra förmåner . Båda kan hittas i en mängd olika livsmedelskällor eller tas i tillägg form , och de är en rekommenderad del av någon diet . Växtsteroler

Växtsterols är föreningar som förekommer naturligt i växter och i små mängder i vegetabiliska oljor såsom majsolja och sojabönolja. De spelar en strukturell roll i cellmembranet hos en växt, och när konsumeras av människor kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåer. Växtsteroler finns i små mängder i frukt, grönsaker, nötter, frön, spannmål och andra vegetabiliska produkter . Vissa märken o margarin , smör , bröd , granola barer , lättmjölk och fettsnål yoghurt är också berikade med växtsteroler för att sänka mängden mättat fett och kolesterol i dessa produkter och för att förbättra deras övergripande hälsofördelar .

omega-3

Omega-3 är fettsyror som är viktiga för människors hälsa , men kan inte produceras av den mänskliga kroppen . Som ett resultat , måste de konsumeras från mat källor . Omega- 3 fettsyror finns naturligt i fisk som tonfisk , hälleflundra och lax ; nötter som pekannötter och valnötter ; linfrön ; ägg från höns utfodras på greener ; och mjölk , ost och kött från gräsätandenötkött . Livsmedel som bröd , spannmål och sojamjölk är ofta berikade med omega-3 för att öka sin hälsa värde .

Fördelar

Växter steroler och omega-3 har båda hälsofördelar , även om omegas -3s har ett bredare utbud av fördelar än växtsteroler , och , av de två, omega-3 är den enda nödvändiga delen av en human diet.

växtsterols bidra till att förhindra kolesterol från att vara absorberas av blodet , så att de är till hjälp för utjämning och även minska de totala kolesterolnivåer , och allra mest nivåerna av LDL eller dåligt kolesterol . De sänker också risken för hjärtsjukdomar och kan även minska risken för vissa typer av cancer .

Omega-3 lägre LDL- kolesterolnivåer också, och de också öka nivåerna av HDL , eller bra , kolesterol. De sänker högt blodtryck , minskar risken för hjärtinfarkt och stroke , och kan vara till hjälp för att minska en del av effekterna av diabetes . För personer med artrit, kan omega-3 hjälper till att minska inflammation och därmed minska ledsmärta och stelhet. De är bra för patienter med benskörhet , inflammatoriska tarmsjukdomaroch astma , och de kan minska risken för bröst- , kolon -och prostatacancer .
Rekommenderade Dietary Belopp

de med högt kolesterol , rekommenderar National Cholesterol Education Program förbrukar 2 g växtsteroler varje dag . För alla andra, räcker den mängd växtsteroler konsumeras på en normal kost som innehåller frukt, grönsaker och nötter .

American Heart Association , under tiden , rekommenderar att den genomsnittliga frisk person äter fisk minst två gånger i veckan att få fördelaktiga nivåer av omega - 3 fettsyror . Personer med hjärtsjukdomar bör dock förbruka ca 1 g omega-3 varje dag . Detta kan uppnås genom användning av fiskolja tillskott . Addera Risker

Växtsterols kan orsaka aortaklaffen stenos , som är en ansamling av kolesterol i mellan den vänstra kammaren och aorta av hjärtat. Detta sätter press på hjärtat och hindrar blodflödet till och runt den .

Omega-3 , i synnerhet när det tas i tillägg form , har potential att interagera med vissa läkemedel , och de kan öka risken för hemorragisk stroke när konsumeras i stora mängder .

Om du väljer att införliva antingen i din kost på ett betydande sätt , eller via kosttillskott , se till att rådgöra med din läkare först .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom