Öva i spegeln . Om du måste hålla ett tal , gå på en dag eller delta i en fest , öva scenarier i spegeln . Make up imaginära skript och situationer och faktiskt utföra dem . Du kanske till och med ljudband eller videoband själv att bättre visualisera dig själv prestera bra i en offentlig miljö .
2
Öva vad du ska säga och bli kunnig om ämnen som kan uppstå i sociala situationer . Om du ska på fest till exempel, prova att veta vad som händer i nyheterna , underhållning eller nya tekniska utvecklingen för att kunna ha en framgångsrik konversation . Ens veta lite om dessa ämnen kommer att hjälpa dig att synas ganska kunniga . Om du ger ett tal , se till att veta ditt ämne väl . Om du får glömma vad man hade planerat , kan du alltid tala från det du vet att fylla i luckorna . Addera 3
Lär djupa andning avslappningsövningar , yoga och meditation . Alla dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att hantera känslor av nervositet genom att hjälpa dig att psykologiskt och fysiologiskt lugna kroppen när man upplever känslor av nervositet eller oro . Ta tre eller fyra djupa andetag när du är i en situation där du känner dig nervös för att lugna kroppen och ge syre till hjärnan . Detta hjälper dig att tänka klarare och sakta dina hjärtslag till en mer normal nivå .
4
Använd visualisering . Oavsett om du mediterar eller bara sluta ögonen i några minuter , visualisera den situation där du blir nervös och ser dig själv som framgångsrikt navigera den situationen . Till exempel om du blir blyg i sociala situationer , se dig själv som utåtriktad och pratsam . Detta gör det möjligt att bättre klara i verkliga livet .
5
Tvinga dig själv att göra de saker som gör dig nervös . Om du blir orolig när du går ut , försök att umgås oftare . Om att tala inför publik är en utlösande faktor för din ångest , gå upp och tala offentligt . Ju mer vana du blir till situationer som orsakar att du är rädd , det mer lätt de kommer att bli . Se till att träna de situationer med hjälp av ovanstående tekniker innan faktiskt utför aktiviteter för att uppmuntra positiva upplevelser .
6
Sätt saker i perspektiv . Förstå att oavsett situation är som gör dig nervös är sannolikt inte kommer att förändra ditt liv på något verkligt sätt om du inte lyckas . Till exempel, om du är rädd för att få upp framför människor och göra ett tal , och du stavar fel och glömmer bort ord , är det inte slutet på världen . Det kommer sannolikt att vara pinsamt , men kan också vara en lärande erfarenhet . Föreställ dig det värsta scenariot . Planera för vad du ska göra om saker och ting inte går som planerat. Kom upp med några skämt och se dig själv med att improvisera i en situation .
7
bli skådespelare . Ibland agerar som om du är säker på är bra . Om du agerar som om du inte är blyg det kommer att hjälpa dig att bli mindre hämmade . Försök att imitera någon som du känner är säker och försöka ta på att individer egenskaper . Ibland är rädslan för att inte bli accepterad för den du är att vara blyg . Om du kan agera som någon annan, kan den rädslan försvinna till viss del.
8
Le och ställa frågor när du känner att du inte kan komma med någon konversation . Folk älskar att prata om sig själva . Vet grundläggande frågor som kommer att bryta isen som " vilken typ av arbete gör du ", " har du några barn ", " var kommer du ifrån ", " vilken skola gör /gjorde du deltar ", " har du sett någon bra filmer nyligen , " " vilken sorts musik gillar du , " etc. Planera dessa frågor i förväg så att du inte fastnar i samtal .
9
Försök Kava Kava , valeriana rot och kamomill te för att lugna nerverna . Dessa örter har ett fysiologiskt lugnande effekt . Citronmeliss kan också användas i en te form för att lugna nerverna. Prova att bära en lavendeldoftför att lugna nerverna .
10
Appear säker och aldrig låta folk veta att du är nervös . Detta kommer att få dig att känna dig mer självsäker också. Kom ihåg att de flesta människor lider av nervositet i okända situationer . Det viktiga är att se ut som om du är bekväm . Detta gör att alla runt omkring dig att känna dig mindre orolig också och kommer att lätta de flesta situationer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom