Hur man kan utveckla mental Stamina

Psykisk uthållighet , förmåga att förbli fokuserad på en uppgift , är en viktig del av framgången i många yrken och värf . Även allmänt misstolkas som en medfödd talang , är fokus en färdighet som kan läras och förbättras . Precis som med andra färdigheter , kan andra faktorer påverkar framgång såsom miljö , energi nivåer och fysiologiska tillstånd . Instruktioner
Interna faktorer
1

Ät rätt . Fast kost är en viktig del i att öka mental uthållighet . Liksom andra delar av kroppen , behöver hjärnan vissa viktiga näringsämnen för att fungera på bästa sätt . Undvik förädlade socker och äter tillräckligt med protein och järn . Ta en multivitamin varje dag av samma skäl .
2

få tillräcklig vila . Börja med 7 till 9 timmars sömn varje natt och tillperioderavkoppling under hela dagen. Även en fem minuters promenad runt byggnaden kan ta upp din hjärna till en högre nivå av funktion . Addera 3

Spendera tid utomhus . En färsk studie visar att en timme utanför dagligen kan vara lika effektivt som en dos av Ritalin till barn med uppmärksamhetsstörningar . Det som fungerar för ett barns hjärna kan vara till hjälp för en vuxen .
Öva Koncentration
4

Spela spel som kräver koncentration , till exempel schack eller dam . Undvik videospel för detta ändamål , eftersom de flesta engagera sinnet för fullt . Istället för att bygga fokus , testet din förmåga att snabbt växla mellan arbetsuppgifter .
5

Läs en bok som håller ditt intresse endast måttligt . Varje gång ditt sinne börjar vandra , tvinga dig själv att koncentrera sig under resten av sidan . När du är klar med sidan , stäng boken och gå vidare . Om du gör detta varje dag , kommer du att hitta dig själv kunna läsa fler och fler sidor utan att tappa fokus .
6

Meditera ofta. Detta behöver inte vara en komplicerad yogaställning eller en djup självhypnos . Bara sitta och tömma ditt sinne . Att hålla ditt sinne fritt tanke tar mer koncentration än många komplexa uppgifter . Som med boken motion , meditera tills ditt sinne börjar vandra , fokus sedan en liten stund längre innan vi går vidare .
Öva Andning
7

Andas i botten i magen , fylla din torso tills du har toppat lungorna .
8

Andas ut på motsatt sätt , uppifrån och ned , som om att hälla ut en kanna .
9

Öva denna andning stil medvetet under flera andetag när det slår dig . Korrekt andning översvämningar kroppen med syre , vilket hjälper hjärnan fungerar . Andning praktiken slappnar också ditt sinne , som återigen hjälper hjärnan att fungera . Addera