Så att släppa din ilska

För vissa människor kan släppa ilska eller andra känslor vara en utmaning . Denna lista kommer att hjälpa dig att släppa din ilska och gå vidare med din dag . Låt oss inse det : ilska kan förstöra hela din dag , och negativitet föder mer negativitet , så du måste bryta den ilska cykeln . Instruktioner
1

När ilska slår till , stanna upp en sekund , blunda och andas . Bara detta kommer sannolikt inte tygla ilskan , men det kommer att få dig i en bättre sinnesstämning att gå framåt .
2 p Om möjligt, hålla en stress boll eller stress leksak vid skrivbordet , i din väska , eller annan tillgänglig plats . Krama det, och om ingen ser , gör en riktigt elak, känslo ansikte . Allvarligt . Gör det medelvärdet , hatiskt ansikte som om du stirrar direkt på vad gjorde dig arg . Få spända upp i några sekunder och verkligen känner att ilska . När du slutar , kommer du troligen har släppt en del av ilskan eftersom du har låtit en del av det. Addera 3

Ge dig själv en distraktion . Det låter kanske konstigt , men när jag blir arg eller upprörd , jag har ett sökord som jag säger i mitt huvud , och det gör att jag kan gå vidare till en annan tanke eller känsla . Jag kan bli otroligt arg och upprepa detta ord i mitt huvud ett par gånger , sedan kunna gå vidare . Vissa människor är mer visuell , och för dem att tänka på en bild kan vara mer effektivt än ett ord .
4 p Om du inte kan bli av med ilska direkt, rida ut tills du kan lämna situationen och hitta ett sätt att lindra det . Jag tycker om att gå på en elliptisk maskin gör underverk , eller till och med att läsa , list eller tittar på TV . Alla dessa saker vill jag glömma om livet för en kort stund , och därför lossna från ilska .
5 p Om du vill , och kan , gå bort . Du kommer att se mycket mindre konstigt om du ursäktar dig gå iväg till närmaste toaletten än om du börjar skrika , särskilt i en miljö där skrikande skulle vara mycket olämpligt . Bara handlingen att gå iväg är något lugnande . När du är i en privat plats , gå vidare och ropa ut din ilska om du behöver . Det är helt okej att gråta för att släppa dina känslor .
6 p Om du verkligen behöver , ge dig själv en lätt nypa på armen . Den fysiska känslan kommer att ta dig bort av din känslomässiga smärta . Inte faktiskt skada dig själv , bara nypa tillräckligt hårt för att ge dig själv en distraktion .
7 p Om din ilska kvarstår , försök att permanent ta bort dig själv från den situation som orsakar din ilska . Om du inte kan, arbeta med tekniker för att hantera det , eftersom ilska och stress från att situationen förmodligen inte bara försvinna . Det spelar ingen roll om någon annan orsakar ilska , eftersom du är den person som har att leva inom dig själv och hantera smärtan . Så , om möjligt , komma ur den negativa situationen , och om du inte kan , försöka få en " Jag bryr mig inte ! " attityd. Efter ett tag kan du börja tro att attityd , och din ilska kan avta . Addera