Sitt eller ligg ner i en bekväm plats . Detta kan vara en bekväm stol , en soffa eller din säng . Du kan även öva avslappning andning i en hiss , ett trapphus , eller på kontoret skåpet . Du kan utföra denna övning stående , sittande eller liggande , men det viktigaste att komma ihåg är att vara bekväm !
Andning
Mycket långsamt andas in , tills du inte är möjligt hålla mer luft i lungorna . Suck magen eller magen tillbaka , som om du försöker röra naveln till ryggraden . Du kan göra detta i någon position . Addera utandning
Mycket långsamt , behålla fokus på dina lungor , andas ut luften ur lungorna , med fokus på att lossa och avslappnande varje muskel i kroppen när du andas ut , som om du bokstavligen blåser stress eller ångest ur kroppen med dina andetag .
Mental Focus
Upprepa den andas in och andas ut processen , den här gången fokusera dina tankar på ditt sinne . Gör ditt bästa för att rensa ditt sinne , om så bara för ett ögonblick , av all stress och ångest . Lev i nuet , bokstavligt talat ! Fokusera på din kropp , dina lungor , din puls och ditt sinne . Föreställ allt i din kropp sakta ner : din blodflödet , de elektriska impulser racing genom din hjärna , och samspelet mellan musklerna . Slappna av i nacke och axlar och fokusera på andningen .
Effekter
Utför denna avslappning andningsövning flera gånger under dagen . Denna övning kan läras ut till små barn eller äldre . Alla tjänar på djupandning avslappning . Stress och ångest smälta bort vid varje tidpunkt av dagen. Denna övning hjälper också till lägre blodtryck , vilket är bra för dig och ditt hjärta ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom