1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Anger Management : Lugnande Tekniker

" Att uttrycka dina arga känslor i en bestämd --- inte aggressiv --- sätt är det mest hälsosamma sättet att uttrycka ilska , " enligt American Psychological Association . Däremot kan uttrycka din ilska assertively visa sig omöjligt , olämpligt eller improduktiv ibland. I dessa situationer använder lugnande tekniker för att hantera din ilska och undvika de ohälsosamma biverkningar som förknippas med aggression och vrede förtryck . Timeout

Ge dig själv en timeout . Försök först en mental timeout : Ta ett djupt andetag och räkna till 10 , därefter, om du fortfarande är arg , ta bort dig själv fysiskt från källan till din ilska . . Som förklaras av Mayo Clinic s " Anger Management Tips : 10 sätt att tämja din Temper , " denna lugnande teknik ofta desarmerar potentiellt explosiva situationer . En timeout för att skriva i en tidskrift eller lyssna på musik hjälper också till att återställa lugnet .
Andning

Lugna dina arga känslor genom att pausa för att ta djupa andetag istället för att reagera omedelbart med en oförskämd eller aggressiv kommentar . Andas djupt in i din membran . Upprätta ett sidantal för varje in- andetag och utandningen , till exempel att räkna långsamt till tre när du andas in , och sedan räkna till tre när du andas ut . Fortsätt att andas djupt tills du känner dig lugnare . Andning att lugna ner kan kräva 15 minuter eller längre för att börja gälla .
Motion

Fysisk ansträngning ger dig inte bara med en aktiv timeout , men också med en chans att tänka igenom vad som orsakade din ilska i första hand . Gå en promenad eller springa , lyfta några vikter eller hugga ved . Medan du tränar , överväga olika sätt att uttrycka och lösa din ilska assertively utan att ta till aggression . Långsam stretchövningar som yoga kan också hjälpa lugna arga känslor . Köpa och sälja Meditation

Meditation tekniker för att lugna ilska inkluderar mantran och visualisering . Utveckla mantran eller personliga klyschor , att upprepa för dig själv när du känner ilska uppstår . " Slappna av ", " andas " och " lugn" är enkla guider för att komma ihåg att berätta för din hjärna och kropp önskad respons . En annan lugnande teknik innebär en mer komplett visualisering . Tänk dig någonstans lugn , avkopplande och säker , fri från ilska .
Perspektiv

Fråga dig själv om du fortfarande känner sig arg över denna situation eller händelse i fyra år , i en månad eller till och med nästa vecka . Titta även för några humoristiska aspekter av situationen . Detta betyder inte att du inte ska försöka hitta en seriös resolution till arga situationen , och inte heller bör du använda sarkasm eller förlöjliga andra. Det innebär att erkänna de humoristiska och flyktiga aspekter av ilska kan hjälpa dig att återfå en känsla av lugn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom