1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Anger Management Tekniker för vuxna

Alla upplever ilska , men inte alla vet hur man ska hantera det . En oförmåga att hantera ilska kan skada relationer och sysselsättning . Out-of -control ilska kan leda till mer stress och till och med trappas upp till fysisk skada på dig själv eller andra . Det finns beprövade tekniker för att hantera ilska så att du itu med det mer positivt sätt , Mayo Clinic rapporterar i en online- artikel om att tämja ditt humör . Ta en Time - out

Hantera ilska med ett disciplinärt verktyg som används för barn . Upprörd barn är ofta skickas till " time- out " för att kyla down.This ger dem tid att tänka på vad de är upprörda över , hur man korrekt hantera situationen och hur deras handlingar påverkar andra. Time - out för vuxna är bland de Mayo Clinic s tips för att hantera ilska . Det är inte nödvändigt att sitta i ett hörn , men att ta en stund för att lugna dig själv ( räkna till 10 , till exempel) eller ursäkta dig själv från situationen tills din ilska avtar kommer att gå långt i att hjälpa dig att hantera din ilska .

Walk det Off

Omdirigera arga känslor i motion för att lindra dina känslor av ilska . En promenad , springa eller annan fysisk aktivitet kan ge dig ett utlopp för dina känslor och hjälper dig att undvika att bygga upp negativa känslor . Enligt WebMD s Stress Management Health Center , motion är ett av de bästa sätten att frigöra stress. Motion släpper en kroppens endorfiner , en kemikalie som genererar en känsla av välbefinnande . Addera upplösning , inte hämnd

Istället för att fokusera på vem eller vad som har gjorde dig arg , fokusera på att lösa frågan. Arbetet med den person som har gjort dig arg för att lösa problem eller förstå varför de har gjort vad det är som upprörd dig . Att prata ut problemet , även om du pratar med dig själv , kan hjälpa dig att hantera dina känslor av ilska .
Släpp dina känslor

Uttryck din ilska på användbara sätt . Uttrycka dig assertively - inte aggressivt - är en sund inställning , enligt Mayo Clinic ilska specialist Robert T. Zackery . Att hålla ilska instängd inne i allmänhet leder till ännu mer ilska . Att skriva ner hur du känner också kan vara ett säkert frisläppande , enligt WebMD s Stresshantering Hälsocenter. Föra en dagbok och du kan se mönster i vad som orsakar dig mest stress, så att du kan hantera mer direkt med vad som utlöser din ilska . Uttryck dina känslor till en betrodd förtrogne, en god vän , familjemedlem eller präst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom