1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Djupandning Avkoppling Övningar

Stress är oftast en anledning till ångestattacker som orsakar obalanseandningsmönster. Vissa medicinska tillstånd , såsom astma , kan ha samma effekt på din andning , så det är bäst att veta hur du styr dina andetag , så att du kan hålla din kropp och själ i harmoni . Några djupa andetag avslappningsövningar kan hjälpa till att stabilisera dig i nästan alla situationer , och när du är avslappnad , kan du fokusera intensivt på den aktuella frågan . Andas djupt

Varje andningsteknik har ett mål att ge dig fullt utvecklad lungkapacitet . När du lär dig att kontrollera dina andetag , kan du bättre ta kontroll över kroppens reaktion och lindra stress . Du bör alltid andas genom näsan och andas ut genom munnen . Det är så man ska väl ta in syre och frigör koldioxid från body.One övningen är att sitta rakt upp i en bekväm position på golvet eller i en stol . Lägg en hand på magen och den andra på bröstet . Andas genom näsan djupt , bör handen på magen börjar stiga . Det är för att du tar i stora mängder syre i lungorna , så att de expanderar och utövas också. När du andas genom munnen , se till att du trycker all luft ut . Genom att göra det , kanske du känner din mage muskler stramar eftersom du arbetar hårt för att utvisa dina andetag . Se till att du gör hela processen ganska långsamt , så att du tränar dina lungor och muskler om hur man hanterar djupa andetag för att lugna ner dig själv när det behövs . Fortsätta djupandningsövningi ungefär fem minuter minst två gånger om dagen . Addera slappna av kroppen och sinnet

När du är i ett tillstånd av stress eller panik , det enda fungerande sättet att lugna ner dig själv är att ta långa, djupa andetag . För att göra detta måste du sätta dig på en plats för Zen eller komfort och stillhet . Hitta en bekväm plats att ligga ner som ger kroppen stöd . Placera kuddar under huvudet och knän för att få blodcirkulationen flyter stadigt , eftersom blodtrycket har stigit på grund av stress . Blunda och börja exercise.First , ta en långsam och djupt andetag genom näsan för att börja stödjande din andning . Håll andan i fem sekunder , och sedan långsamt släppa genom munnen . Se till att dina läppar är i en rynka position så du hjälper dig själv tryck ut luften i stället för att låta det sippra ut ur din vidöppna mun. Ta ett djupt andetag , men den här gången pekar tårna mot överkroppen , och känna dragning i dina hamstrings . Du behöver inte hålla den andan , men när den släpps , slappna av dina ben och tår tillbaka till sitt ursprungliga skick . Upprepa processen för 5 till 10 minuter när du dig stressad eller att bara koppla av dig själv när det behövs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom