1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att de-stress snabbt med ett enkelt Tolv - Minute Meditation

Här är ett enkelt , snabbt sätt att ladda och uppdatera dig med meditation . Använd den när du känner dig spänd eller överväldigad . Saker du behöver: Review, en plats där du inte blir störd Review, en kudde , fast kudde eller vikta filt
En timer
( tillval ) filt
Visa fler Instruktioner
1

Sitt ner på din kudde och linda en filt runt dig själv om du vill. Ställ in timern på tolv minuter . De tolv minuter ger dig två minuter att nervöst skruva på sig och få belägen , och tio minuter av meditation .
2

Blunda . Lägg händerna på knäna eller i ditt knä , handflatorna uppåt eller nedåt , beroende på vilket som är mer bekvämt . Utvärdera din kropp och justera vid behov . Känner du dig linje ? Är din vikt även på båda skinkorna ? Är dina fotleder och höfter bekväm ? Tillåt dig själv en minut eller två för att få belägen . Addera 3

Låt din kropp att lösa . Ta några djupa andetag . Lägg märke till de delar av kroppen och där musklerna är nervös eller spänd . Bara märker ; försök inte att fixa något .
4

Låt ditt sinne att lösa . Låt tankarna glida in och sedan låta dem lämna . Försök inte att arbeta på några problem , eller fixa något , eller göra listor ... Försök att försiktigt rensa ditt sinne . Låt tankarna att vandra in och ut utan att ta tag på någon . Du kan uppleva överraskande känslor - sorg , ångest , rädsla , och med ilska ! Bara notera eventuella känslor och låta dem vara . Lägg märke till dem , se dem , låta dem komma och go.You kan känna att tio minuter är en evighet - det är inte - bara sitta
5

Fortsätt tills timern slocknar . . Öppna ögonen långsamt och märker hur du känner . Nice! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom