Hur man bygger mental seghet

Mental styrka är förmågan att behålla lugnet under stress så att du kan prestera ditt bästa , snarare än panik . Det är ibland beskrivs som " energihantering . " Konceptet med att bygga mental seghet infördes genom idrottspsykologi på 1980-talet av Dr Jim Loehr arbete med världsklass tennisspelare . Den har sedan tillämpats på den allmänna befolkningen som ett sätt att hantera dagliga stressfaktorer . Mental seghet utbildningen ingår tekniker för att balansera utgifterna energi ( arbete ) med energiåtervinning ( vila ) . Instruktioner
1

Balansera din energi checkhäfte . I deras " mental tuffhetsträning " ljudprogram , Loehr och Peter McLaughlin jämför energihushållning att skriva kontroller mot avlagringar . Att vara mentalt tufft , kan du spendera bara så mycket energi i form av arbete eller stress som du satt in i form av vila och återhämtning . Loehr och McLaughlin varnar för att ständigt arbeta utan perioder av vila leder till energi utbrändhet på samma sätt att spendera pengar du inte har deponerat leder till konkurs .
2

Öva meditation . Rachel Cosgrove , certifierad styrka och kondition specialist , säger mentalt tuffa idrottare bromsa deras hjärnvågorvid stress , medan den genomsnittliga personen påskyndar hjärnans våg aktivitet under stress , vilket kan leda till panik . Hon föreslår att du lär dig någon form av meditation , så att du kan komma åt det avslappnade " zon " i tider av stress . Addera 3

Upprätthålla god fysisk hälsa . Psykolog Gary Seeman säger mental seghet kräver fysisk uthållighet . Rätt kost , motion och andningskontroll bör ingå i din mentala träning .
4

Face rädsla . Att bygga mental seghet kräver att du successivt tänja och utmana dig själv , att kliva utanför din komfortzon . Seeman säger rädda tankar leda till undvikande av utmaningar. Cosgrove föreslår att prata med dig själv som en coach , som ger positiv uppmuntran i obekväma situationer . Loehr och McLaughlin säger att du inte kan uppnå mental styrka tills du " lär dig att älska problemen . "
5

Vara optimistisk . Loehr , McLaughlin , Cosgrove och Seeman alla överens om att en positiv attityd bidrar till att bygga upp mental styrka . Förutom positiv self-talk , är visualisering rekommenderas att mentalt repetera framgångsrik förvaltning av din energi i utmanande situationer . Loehr och McLaughlin säger också förmågan att se den eventuella humorn i en viss stressande situation är en del av en positiv mental attityd . Addera