1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man meditera och koppla ditt sinne

Vad är meditation ? Meditation är en mental disciplin genom varigenom en person tränar sitt sinne för att komma in i ett djupare tillstånd av avslappning eller medvetenhet . Syftet med meditation är att lära sig att fokusera och lugna ditt sinne i en lugn stat . När du kommer , kommer du att märka att du kan meditera var som helst och när som helst för att komma närmare ditt inre kärna oavsett vad som händer runt omkring dig . Men först och främst måste du lära dig att träna din hjärna . Instruktioner
1

Gör tid för dig själv att meditera . Skapa en rutin att meditera och vara konsekvent . Allt du behöver är minst 10-15 minuter om dagen för mental och fysisk föryngring .
2

Hitta en lugn och avkopplande miljö . Det är viktigt , för att hitta en lugn plats att meditera utan distraktion . Den quiter platsen är , desto bättre koncentration och fokus du kommer att uppnå . Kom ihåg att buller är ett sinne förorening . Addera 3

Sitt på jord för korrekt balans och kropps inriktning ännu . Sitt bekvämt . Håll ryggen rak , eftersom detta kommer att hjälpa till med din andning och avslappning .
4

Styr din andning . Andas djupt och långsamt från magen istället för bröstet . Du ska känna din mage uppgång och fall , medan bröstet förblir relativt stilla . Friska , avstressande andnings kan göras genom att andas in för att räkna till 2 , andas ut för räkning av 5 , upprepa processen i 10-15 minuter . Detta blir av med din koldioxid och ersätter den med syre för att syresätta blodet , vilket leder till sänkning av din puls och blodtryck .
5

Slappna din kropp och fokusera din uppmärksamhet . Slappna av varje muskel börjar på tårna , och arbetar upp till huvudet tills spänningen driver sakta bort . Låt din uppmärksamhet vila på flödet av din andedräkt . Fokus , följa och lyssna på den .
6

När du har tränat dig att slappna av och fokusera , är nästa steg för att lugna ditt sinne och koncentrera sig på någonting alls , i huvudsak ditt sinne kommer att anpassa och följer i fokus för meditation . Dina tankar kommer att leda till ett gemensamt område med koncentration och fokus. Din fokus i meditation kommer att vara din " allra heligaste " som kommer att vara din vila sinnestillstånd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom