1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tekniker för att bli av Nervositet

Ibland nervositet tjänar ett positivt syfte . När vi är stressade , våra sinnen blir förhöjd och den ökade adrenalin kan hjälpa oss att agera snabbt . Men medan en kortvarig stegring i blodtryck och hjärtfrekvens kan bli bra , kan långvarig nervositet och stress slitage på vår psykiska och fysiska hälsa . Överdriven nervös ångest kan vara förlamande , störa vår prestation i en anställningsintervju , ett sportevenemang eller i att tala inför publik . Andningstekniker

En viktig del av många avslappningstekniker är någon form av långsamma , djupa andetag . Detta åstadkommer ett avslappnat tillstånd , både mentalt och fysiskt . Genom att fokusera på andningen , du blockera ut stimuli som kan bidra till din nervositet - rösten i ditt huvud som talar om att du kommer att misslyckas , eller ljudet av folkmassan montering för ditt tal . Långsam djupandning har också en positiv fysisk effekt . Det ökar flödet av syre till hjärnan , så att du kan tänka klarare och inte bli överväldigad av stress. Den saktar också hjärtfrekvensen , minskar nervösa fysiska symptom som ytlig andning eller skakningar .
Meditation

Regelbunden meditation har en mängd positiva effekter på stress. Genom att helt enkelt att avsätta cirka 15 minuter av lugn stund varje dag för att blunda , slappna av och fokusera på din andning , kan du framkalla klarare tänkande i ditt vakna liv . Meditation har också visat att lindra stress och hjälpa människor att bli lugnare och gladare även i nonstressful situationer . Slutligen , lugnar meditation sinnet och förbättrar intuition , vilket kan leda till insikter som till källan av nervositet .
Visualisering

Visualisering är en form av meditation som innebär föreställande avkopplande scener i ditt inre öga . Genom att åberopa lugnande bilder som involverar alla sinnen , kan utövaren uppnå djupare tillstånd av avslappning . Vid användning av visualisering , kan det vara bra att lyssna på ett inspelat skript . Det finns visualiserings skivor tillgängliga kommersiellt som är riktade mot att lindra stress och även för att komma över rädslor som att tala inför publik . Eller så kan du skriva din egen visualisering " script " som innehåller bilder och scenarier som är avkopplande för dig . En enkel visualisering skript är att påminna ett scenario som inspirerar stress och bild själv utför på ett avslappnat och lugnt sätt .
Snabba åtgärder

klassiker på den plats fix för nervositet är att helt enkelt ta några långa djupa andetag . Andra tekniker inkluderar progressiv muskelavslappning . Samtidigt sitter , fokuserar bara på varje del av kroppen som börjar med fötterna , och medvetet slappna av varje muskel . En annan teknik är att pressa ett föremål i handen . Detta drar blodflödet till handen och bort från hjärnan , vilket lämnar mindre energi för en kamp eller flykt svar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom