1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man släppa spänningar

Vi alla upplever stress och spänningar i vårt dagliga liv , och medan några av oss lyckas bara kasta bort det i slutet av en hektisk dag , andra har svårt att slappna av . Stegen nedan kommer att lära dig att förlora den spänning . Efter att du har gjort den här övningen några gånger , kommer det också att du kan undvika spänningar och stress från att bygga upp igen . Detta är vad du behöver
Lugn plats
Visa fler Instruktioner
1

Gå till ett mörkt tyst rum och lade sig på rygg . Tillbringa några minuter att göra det bekvämt för dig .
2

Lyft armarna något och göra nävar . Nu pressa dina nävar stängda och dra ihop musklerna i armarna - tills armarna och händerna är så tätt - de nästan skaka . Håll den positionen för en stund . Efter en minut eller så kommer du omedelbart släppa musklerna i händer och armar . I det ögonblick du släpper armarna , ska du säga ordet " slappna av . " Addera 3

Håll spänningen i dina ben och fötter som du gjorde med dina armar och händer . Vänta en minut och släppa benen och bit ihop skinkorna hårt . Kom ihåg att säga ordet " slappna av " när du släpper dina ben och fötter .
4

Upprepa ordet " slappna av " när du släpper musklerna i skinkorna . Därefter , spända muskler i nacke och axlar . Knyta dessa muskler så hårt du kan och håll nere i ungefär en minut .
5

Släpp dina axlar och nacke och knyter ansiktsmusklertills det nästan gör ont att göra det . Glöm inte , varje gång du släpper en grupp av muskler , säger ordet " slappna av . " Vänta en minut och släpper musklerna i ansiktet . Säg " slappna av " för dig själv och känna dina muskler slappna av och spänningen glida iväg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom