1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Instruktioner för Deep Breathing

Djupandning är en teknik för avslappning som kan bemästras med praktik , införlivas i din dagliga rutin och förformad nästan var som helst . Livets dagliga stress och oro kan vara orsak till spänningar i kropp och själ . När regelbundet praktiseras , kan den djupandningavslappningsteknik att vara ett användbart verktyg inte bara för spänningar och stress, men också för att stimulera dig , så att du kan ta itu med de utmaningar du ställs inför i livet med en cool, lugn och samlad sinne och kropp. Detta är vad du behöver
Bekväm , helt plats
Visa fler Instruktioner
1

Sitt eller ligg ner i en position där du är mest bekväm . Blunda . Håll ryggen rak när du slappna av din kropp , ta bort alla bebyggda spänningar .
2

andas ut genom munnen , och andas in genom näsan långsamt . Koncentrera dig på dina andetag . Inte spänd din kropp när du andas . Dina andetag bör inte tvingas , men lugn och avslappnad . Addera 3

Placera händerna på magen för att ägna stor uppmärksamhet åt din andningsteknik , se till att den uppgång och fall av dina andetag är balanserad --- dvs , du tar lika djupa andetag . När du blir mer bekant med djupandningstekniksom du inte kommer att behöva övervaka din andning med händerna .
4

Håll andan en fem räkning när rytmen i din andning har fastställts och alla spänningar har tagits bort från din kropp . Släpp andas sakta genom munnen tills nästan all luft har lämnat dina lungor . Dina utandning blir längre än dina inhalationer .
5

Öva djupandningsteknikeftersom det bättre du känner med djup andning , desto lättare blir det. Du kommer att kunna införliva djupa andetag i ditt dagliga liv när du känner spänningar och stress , hemma eller på jobbet , när du reser eller väntar i trafiken , stå i kö eller under tider av ökad stress , t.ex. offentliga föredrag eller när du är arg eller upprörd . Denna teknik kan också hjälpa dig att slappna av innan du faller sömn för att säkerställa en bättre nattsömn , eller hjälpa dig att somna när de vaknar på natten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom