Det snabbaste sättet att ge din moral ett lyft är att ändra din omgivning . Genom att städa upp din arbetsplats eller hem , damma av spindelnät , och lägga till något vackert eller nyckfull , kommer du genast att känna åtminstone en viss förbättring i ditt humör . Städa ur din inkorg , sätta smutsiga kläder i tvättkorgen , värva barnens hjälp att plocka upp leksakerna - med andra ord , organisera . Sen ren , om så bara en kort stund . Ta bort allt från skrivbordet och damm det ordentligt ; köra vakuum; Torka av bänkskivor . Slutligen , förbättra din omgivning genom att lägga till något roligt : en vas med färska blommor ; en humoristisk , inte alltför kränkande karikatyr för kontoret anslagstavla ; eller kanske något nyckfull som ett kalejdoskop eller en bobblehead leksak .
Motion
Motion har otroligt många hälsofördelar , både mentalt och fysiskt . Bara 10 minuters motion ger dig ett lyft . Tänk vad en halv timme kan göra . Motionera 30 minuter per session tre gånger i veckan förbättrar ditt humör genom att släppa må-bra- kemikalier som dopamin , serotonin och noradrenalin . Motion frigör också beta- endorfiner , vilket bidrar till att förbättra tydligheten och öka energi . Addera Fokus på lyckligare tider
När livet ser dyster ut , kan du lyfta din moral genom att fokusera på de goda tider som du har upplevt i det förflutna . Martha Beck , livscoachoch författare , rekommenderar folk att hålla en låda fylld med positiva förstärkningar , till exempel tackkort som du har fått, bra arbetsutvärderingar, kärleksbrev , utmärkelser och fotografier av lyckliga tider och speciella ögonblick . När du mår dåligt om dig själv , få lådan ut och påminna dig själv om alla de saker som du måste vara stolt över .
Feed Your Spirit
Många tycker deras moral lyfts när de betalar uppmärksamhet till deras andliga behov . Det kan innebära att delta i vecko tjänster till ditt hus för tillbedjan , insamling med likasinnade för att be eller diskutera andliga frågor eller utveckla en praxis som regelbunden bön och studier av religiösa material eller meditation . Utfodring din ande kan vara så enkelt som att lista allt som du är tacksam för . Eller det kan innebära att hitta en känsla av mening , såsom hängivenhet till din familj eller en viktig orsak .
Hjälpa till
Att hjälpa någon annan är nästan garanterat att göra du känner dig bättre . Gå med i djurräddningsligan , besöka ett vårdhem , mentor ett barn . Det finns ett oändligt antal sätt som du kan hjälpa andra och göra dig själv att må bättre på samma gång . Eller hitta en orsak som du tror på och arbetar med andra för att få det att hända : plantera en gemenskap trädgård , arbeta med en miljögrupp eller lobba dina lagstiftare . Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet , som betalar för människorna bakom dig i drive -through körfält eller hålla dörren för en person som bär en tung last . Du kommer att göra någons dag bättre och , samtidigt , ge din egen moral ett lyft . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom