Sitt stilla och styra din andning , skicka den till olika kroppsdelar . Detta kan hjälpa till att slappna av spända muskler och lindra fysisk stress . Kombinera din andning med visualisering bildspråk som kan innehålla färg , ljus , värme eller andra trevliga känslor och hänvisa dem till specifika områden i kroppen för mental avslappning . Som vuxna kan barn också dra nytta av den lugnande effekten av visualisering och riktad andning .
Aromaterapi
Använd antingen en verklig blomma eller en siden blomma med en droppe eterisk olja för detta andningsövning. I en bekväm sittställning hålla en blomma i handen och andas in dess doft . Om du föredrar att använda en pinne av kanel eller annan naturlig arom som vanilj placeras i en kopp och andas in dess doft . Rökelse och doftljus kan även användas i rummet , men bör inte inhaleras direkt . Vuxna kan använda denna övning för att lära barn fördelarna med att ta lugnande andetag genom att ansluta den till en positiv upplevelse som att lukta på en blomma . Addera Skratt Yoga
Release uppdämda känslor och hämningar mot skratt genom att betona diafragma rörelse och förändrade andningsmönster när du skrattar . En internationell rörelse som kallas Skratt Yoga främjar fördelarna med denna övning . Enligt dem skratt främjar frisättning av uppdämda känslor genom ofarliga katharsis . Mer information finns på deras hemsida laugtheryoga.org .
Meditera på positiva tankar
Helst gjort medan du sitter , andas in och fokusera på en positiv fras som , " jag är i fred . " När du andas ut , släpp tanken . Du kan upprepa din fras i ditt sinne när du vill koppla av eller avbryta negativa tankemönster . Den här övningen är idealiskt eftersom det kan göras när som helst du vill skingra känna sig oroliga , precis före eller under en medicinsk procedur . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom