1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så till Power Nap

Sömn är viktigt för din hälsa eftersom det minskar stress , främjar mental vakenhet och ökar produktiviteten i skolan eller arbetet . Den power nap har blivit populärt för de som alltid är på språng och inte kan sova åtta timmar varje natt . Du kan ta en power nap när som helst mellan 10 och 30 minuter för att ladda under dagen . Instruktioner
1

Välj en lugn plats där du kan vila bekvämt och säkert . Se till att du inte kommer att bli distraherad av förbipasserande . Detta kan vara antingen en privat kontor om du har tur att ha en, en fikarummet med en soffa eller i din bil i företagets parkeringsplats . Bussen , tunnelbana och tåg finns också alternativ om du inte har en bil , eller om du bara inte köra bil till jobbet .
2

Välj en tid på dagen då du är mest troligt att krascha , såsom förmiddagen eller mitt på eftermiddagen . Planerar att sova mellan 10 och 30 minuter i ditt lugn plats under dessa tider . Tidsfristerna kan variera beroende på hur mycket sömn din kropp behöver för att förnya sin energi . Addera 3

Lägg mörker till ditt rum om du vill, till exempel att släcka ljuset . Om du är i bilen , bära solglasögon . Mörkret är känd för att hjälpa dig somna snabbare . Använd en filt för att hålla värmen om det behövs , eftersom kroppstemperaturen sjunker under sömnen .
4

Ligg ner på rygg så att du kan andas lättare och slappna av din kropp . Denna hållning bör hjälpa anpassa din kropp , speciellt ryggen , så att du inte värk när du vaknar .
5

Hitta lite musik att lyssna på om det hjälper dig att somna . Ljus låter som klassisk , kan jazz eller nya tiden hjälpa till att slappna av ditt sinne så att du kan gå i vila . Musiken är mest användbart om du har haft en stressig dag .
6

Ställ in ett alarm klockan 10 , 15 , 20 eller 30 minuter . De flesta mobiltelefoner har en väckarklocka , så att du kan ta din tillsammans när du går för en power nap . Blunda , tänk på fredliga tankar , eller om ingenting alls , och ta power nap . Efter tupplur , ge dig själv minst en minut för att vakna upp och fokusera innan han återvände till jobbet eller gå till klass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom