1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Åtgärder för att hantera stress

Även om det ses ofta som ett psykologiskt problem , har stressen riktiga fysiska effekter såsom ökad adrenalin , förhöjt blodtryck , acceleration av hjärtslag och ökad muskelspänning . Stress saktar matsmältningen , släpper fett och socker butiker , höjer kolesterolet , och orsakar blodet att koagulera lättare , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke . Ta din stressnivå med motion och stress- busting tekniker som meditation och yoga . Saker du behöver
motion kläder och skor
Visa fler Instruktioner
Erkänner Stress
1

veta de vanligaste tecknen på stress. Stressrelaterade symptom är huvudvärk , muskelvärk eller spänning , bröstsmärtor , äta för mycket eller för lite , orolig mage , sover för mycket eller för lite , förändringar i sexlust och täta förkylningar . Se din läkare för att bedöma om dina problem beror på stress.
2

Inse att känslomässiga reaktioner såsom sorg eller depression , irritabilitet och ilska , rastlöshet , brist på motivation eller fokus, ångest , känsla överväldigade , ensam eller isolerad kan vara manifestationer av stress. Ta dig tid att titta på och ta itu med de bakomliggande orsakerna Addera 3

Titta på om du isolera dig från vänner och familj . ; med hjälp av läkemedel, alkohol eller tobak ; förhala eller försumma ditt ansvar . Lägg märke till om du har problem som svårt att komma ihåg saker , koncentrationssvårigheter , med hjälp av dåligt omdöme , ständigt oroande , eller som har racing eller oroliga tankar .
Hantera stress
4

träna regelbundet . En promenad utomhus kan rensa ditt sinne från bekymmer och ändra ditt fokus . Fysisk aktivitet hjälper till att lugna kropp och själ med hjälp av upp stress kemikalier i blodet . Det kan också hjälpa dig att sova bättre . Välj övningar som du tycker om och gör dem regelbundet .
5

avslappningsövningar Practice . Progressiv avslappning handlar om att dra åt och koppla av vissa muskelgrupper för sig . Börja på huvudet och går ner till fötterna . Spänd , så låt gå för varje muskelgrupp . Ta djupa andetag från magen , tar djupa fulla andetag i långsamt , sedan andas ut helt. Du kan också andas in djupt , hålla andan i några sekunder innan du andas ut .

Ta yoga eller gå med i en meditationsgruppför att hjälpa dig att slå stress . Tänk på en trevlig person , plats eller händelse när du mediterar .
6

märke till din interna prat . Inte engagera sig i negativa self -talk . Se till att dina samtal med dig själv är kärleksfulla och stödjande . Mata dig positiva tankar och snabbt vända negativa tankar till positiva affirmationer .
7

Hitta sätt att frigöra dina negativa känslor . Prata med en vän eller en kurator . Rulla upp fönstren och skrika i bilen . Låt dig själv gråta om du känner för det . Vispa upp en kudde eller dunka din madrass med en tennisracket medan du skriker och skriker . Skriv ett brev som uttrycker dina känslor till den person som provocerar din ilska . Du behöver inte skicka brevet . Att skriva hur du känner kommer att hjälpa dig att släppa uppdämd ilska .
8

Ät hälsosam mat , inklusive färska frukter och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Undvik förädlade livsmedel som skapar ytterligare stress på systemet . Begränsa ditt koffeinintag . Koffein kan förvärra nervositet och störa sömnen . Undvik alkohol , tobak och antidepressiva läkemedel . De ger ibland tillfällig lindring , men de behöver inte ta itu med problemets kärna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom