1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att falla i djup sömn

Du har säkert hört att du behöver åtta timmars sömn per natt för att vara friska . Men om dessa åtta timmar är fyllda med ljus och orolig sömn , det kommer förmodligen vara motsvarar bara ett par timmar . Du måste falla i djup sömn , och dessa steg kommer att hjälpa dig att nå det målet . Saker du behöver: Review, en säng
något roligt att tänka på
Visa fler Instruktioner
1

Öva djupandning . Djupandning kommer att slappna av hela kroppen och sakta ner din puls . Ungefär en halvtimme innan du går till sängs , stoppa din verksamhet och bara sitta eller ligga ner . Sedan , andas långsamt och djupt . Andas in genom näsan och ut genom munnen .
2

Tänk på något roligt . Skratt frigör endorfiner i systemet , vilket gör att du känner dig mindre stressad när du somnar . Läs ett skämt bok , eller titta på något roligt som The Daily Show . Addera 3

Som du ligger i sängen , börja räkna baklänges från 99 till 1 . Tryck försiktigt några andra tankar ur huvudet och bara fokusera på siffrorna . Om du förlorar reda på var du var , bara plocka upp från det senaste numret du minns räkna. Om du kommer ner till 1 , kan du börja om från 99 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom