Drick en koffeinhaltiga drink eller äta choklad . Koffein och choklad stimulerar kroppen och sinnet . Minst fyra timmar före ordinarie läggdags , dricka en kopp kaffe eller äta en chokladkaka . Drick kaffe och tugga chokladkaka ordentligt . Bara för att du behöver det stimulerande betyder inte att du måste ge din kropp en socker eller koffein rush . Om du inte tycker om kaffe , dricka koffeinhaltiga te som svart te .
2
dig upp och gå runt eller göra korta skurar av motion . När du går upp och gå eller motion , väcka dig din kropp upp . Ta en rask promenad runt ditt hus eller hoppa domkrafter inne . Detta stimulerar kroppen . Gör detta när du börjar känna dig trött . Addera 3
Håll starkt ljus på . Istället för att slå på låg - lit lampor eller helt stänga av ditt ljus på kvällen , hålla ljusare ljus på . Starkt ljus lurar kroppen att tro att den behöver hålla sig vaken eller att det är dags att vakna upp . Undvik att vrida ditt ljus helt av. Till exempel, om du vill titta på tv , anpassa belysningen till .
4
Spela hög musik . Sätt på musik som är högre än vad du brukar lyssna på . Om du lyssnar på musik regelbundet , välja rockmusik istället för klassiskt . Välj musik som har en framträdande beat och texter . Undvik musik som lätt kan blekna och bli bakgrundsljud .
5
Starta en ny hobby eller bryta din vanliga rutin . Istället för att stanna med din vanliga nattliga rutin , göra något annorlunda exempel starta ett pussel eller göra ett korsord . Du vill bryta sig ur din normala cykeln för att kasta din kropp bort av sin sömnrutin.
6
Ta en tupplur fyra timmar före sänggående . När du tar en tupplur så nära läggdags , är din kropp inte längre lika trött som det var . Sov i en timme , om möjligt. Efter din tupplur , överväga att dricka te eller kaffe . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom