1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sova med White Noise

Utanför ljud från exempelvis trafik eller skällande hundar kan störa din sömn , men du kanske kan lösa detta problem med hjälp av vitt brus . I sin bok " Vilsam Sömnlöshet , " författarna Sondra Kornblatt och Teresa Jacobs förklara vad vitt brus är och hur det kan hjälpa dem med sömnsvårigheter. De diskuterar hur enheter som sänder ut " ett brett ljudfrekvensområde" tillåter utanför ljud att blekna i bakgrunden . Instruktioner
1

Välj ett vitt brus källa . Det finns ett brett utbud av alternativ att välja mellan baserat på budget och önskemål . Om ekonomin tillåter , överväga att köpa en maskin eller anordning vitt brus som ger sömnljud. Dessa erbjuder flera alternativ , bland annat standard vitt brus , forsande vatten eller regn . De med den tekniska kapacitet kanske kan hitta applikationer för datorer eller bärbara enheter med samma funktionalitet . I stället för dessa alternativ , och erbjuder ett gemensamt hushåll fläkt samma bullerreglerandeförmåga.
2

Experimentera med placeringen , typ och volym av din vita bullerkälla . Det bör vara tillräckligt högt för att överrösta störande ljud , men inte så högt att det märks . När du använder en enhet , kommer du att ha tillgång till volymkontroller eller valfria ljudinställningar . Med en fläkt , är placeringen viktigare , och du kan testa de tillgängliga hastigheterna för olika bullernivåer . Addera 3

Anställ vitt brus varje natt , och i samband med andra rekommenderade sömnmetoder. Jack Edinger och Colleen Carney , i sin bok " Att övervinna sömnlöshet , " instruera psykologer behandla sömnlös föreslå inte bara vitt brus , men också undvika alkohol och koffein nära läggdags och sov med en omgivande temperatur nära 75 grader Fahrenheit . De betonar vikten av att uppmuntra " konsekvent behandlingadherence " för positiva , varaktiga resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom