Stå med ryggen rak , fötterna ihop och platt på golvet , tår och ögon framåt att göra Mountain pose , även kallad Tadasana . Lyft och sprida tårna och bollar av dina fötter och samtidigt hålla hälarna ordentligt i golvet . Engagera musklerna i ben , bål och hals och hålla upp i huvudet pekade mot taket . Tryck skulderbladen tillbaka och låta armarna hänga längs sidorna med handflatorna vända framåt . Håll den här posen i 30 sekunder . Detta är en grundläggande, centrering och lugnande symmetrisk pose som vanligtvis görs före andra stående yogaställningarna .
2
Sitt med benen ut och öppna på en 90 - graders vinkel framför dig , hålla dina knäskålarna vetter mot taket för att börja Upavistha Konasana , även känd som Sitta pose. Tryck på fingertopparna i golvet bakom dig och förlänga din ryggrad och känna ett lyft i din torso som du når kronan på huvudet mot taket . Böj dig framåt samtidigt som du trycker ryggen på låren i golvet , att hålla dem så stabil som möjligt . Andas in och förlänga din ryggrad , sedan andas ut när du roterar bäckenet framåt . Bend från höfterna och gå händerna ut framför dig . Upprepa sekvensen av inandning och utandning som du fortsätter att nå fram , målet är att röra tårna . Håll posen i 10 till 15 andetag Addera 3
Utmana dig själv med Bridge pose . Ligg på rygg på en matta och långsamt börjar glida hälarna nära rumpan . Böj knäna samtidigt höja bäckenet mot taket . Placera händerna , handflatorna nedåt bredvid huvudet hålla upp i huvudet på mattan . Arch ryggen för att flytta din kropp i form av en bro . Den här posen ger båda sidorna av kroppen lika spänning .
Asymmetrisk Poses
4
Sitt på hälarna i mitten av din matta och stoppa en hopvikt handduk under höger sida av skinkorna för att börja Bharadvajasana , även kallad Sittande Twist . Skifta till höger , placera din högra skinkan på handduken och hålla din vänstra skinkan från golvet . Sitt upprätt , riktat framåt och placera fingertopparna längs sidorna några inches bort från bäckenet . Sakta släppa din vänstra sittande ben samtidigt dra skulderbladen tillbaka . Behåll huvudet direkt över din ryggrad men hålla musklerna i nacken mjuk . Nå bakom dig med din högra hand och placera den på golvet . Vrid sakta åt höger. Upprepa på andra sidan .
5
Försök Trikonasana eller Triangle pose . Placera fötterna ca 4 - meter ifrån varandra och sväng höger fot ut 90 grader så att tårna pekar åt höger . Sväng vänster fots på cirka 20 grader . Böj höger knä tills det är direkt över hälen . Höger lår bör vara nästan parallellt med golvet . Sakta tums vänstra hälen bakåt medan uträtning höger ben . Sträck ut armarna ut till sidorna och böj till höger när du når din högra hand ner höger ben och förlänga den vänstra handen rakt upp mot taket . Håll triangel posera för tio breaths.This pose kan få till följd att bygga styrka och stabilitet , enligt " Yoga Journal , " medan du balanserar ansträngningen mellan dina armar, ben och bål för att hålla jämn och upprätt . Upprepa denna asana på motsatt sida .
6
Do Side Plank pose , även kallad Vasisthasana , för att stärka dina armar och axlar . Börja med att få in Plank pose - din kropp borde vara en rak linje som med toppen av en pushup - sedan flytta din vikt på din högra hand och vridbar så hela kroppen står inför den vänstra kanten av din matta . Höger ben ska vara på toppen av vänster ben . Lyft din högra arm vinkelrätt mot golvet samtidigt bedriva magmuskulaturen . Håll kroppen i en rak linje . Du kan sätta din högra knä på mattan med din högra fot bakom dig för att lätta vikten på höger handled . Håll denna pose i fem andetag och upprepa på andra sidan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom